步驟/方法：
前幾天，可能是吃錯東西的原因，老感覺排不出便，很難受，排便不暢，而且很費力，有的時候會感覺肚子疼，有的時候晚上還會失眠，整晚都休息不好，很影響第二天的工作質量！
注意調整生活方式，養成定時排便的好習慣；不抽煙，不喝酒；避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反覆抑制排便可導致便意消失，導致便祕，所以一定要定時排便。
提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。一定要注意多補水，使腸道保持水分。乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
