雖然便祕誘發的病因很多，對於辦公室人員來説，久坐是其中一個重要誘因。當我們當長時間坐着不活動，就容易影響到腸道蠕動。由於腸道運動的速度減慢了，就會使大量的糞便堆積在消化道內，導致糞便越來越硬，難以排出體外，久而久之就出現了便祕
我的弟弟最近覺得不舒服，於是在媽媽的帶領下去了醫院，醫生説沒有大礙，只是便祕了，開點藥吃吃就好了，我就知道我弟弟這麼不好的飲食習慣，肯定會生病的，所以我想和大家分享一下如何預防便祕的經驗。
步驟/方法：
預防便祕最有效的方法是調整飲食結構與生活習慣，多補充水分，多䃼充新鮮蔬菜和水果，保持良好的作息習慣，戒久坐，多運動，長期便祕可以吃用葛鬱金片泡水進行調理，清腸火，潤腸肺，助蠕動，預防和改善便祕的作用。另外儘量避免食用辛辣
中國人一向相信食療，所以我們可以通過吃一些食物來改善便祕，有一些食物是可以通便的，比如香蕉、柚子，特別是葡萄柚，在午飯或者晚飯過後，吃一個或者半個葡萄柚，要堅持吃，吃到通便為止，還是很有效的。
1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥麪、玉米、小米、糙米
新鮮的蔬菜水果在我看來是萬能的，吃這些東西有很多好處，補充了營養不説，還養胃，現在還可以通便，特別是吃多纖維的蔬菜瓜果，纖維素是幫助消化，促進排便的，特別是芹菜。本人一吃芹菜就會大便。
我以前也經常便祕。可是後來就好了。方法很簡單。那就是多喝水。不要説我説了和沒説一樣。但是我就是個例子。每天一閒下來J就喝水。早上一起牀。第一口下肚的也是温開水。堅持了半年。後來直到現在大概有兩年的時間了。排便一天一次。很正常。平
吃注意好了，還要注意運動，胃消化食物也是很累的，我們進行適量的運動的話，可以幫助胃以及腸子的蠕動，加快食物的消化，促進通便。比如可以堅持晨跑，晚飯後去散散步，經常揉揉肚子之類的。
1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥麪、玉米、小米、糙米
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平常應該怎麼做好便祕的預防
補充水分：
正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脱水的季節，所以要經常補充水分，預防脱水。因為有很多人便祕都是因為脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
飲食清淡勿油膩：
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會引起便祕，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。
服用維生素B：
服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便祕，這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365643533
晨起轉轉腰和按摩腹部：
早晨起牀，緩衝下狀態後，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應。按摩後又一杯，前後各一杯就是了。
適量運動：
平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
攝入纖維素：
適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進腸道蠕動。如粗製麪粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。
足夠飲食量：
有些人以為便祕，就更要減少飲食量，其實這樣做是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，
愉快心情：
隨時保持心情舒暢也是預防便祕的很好方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便祕哦。
良好的排便習慣：
確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。
喝薑茶：
除了大量喝水外，還可以選擇喝薑茶。因為薑辣能促進胃液分泌及腸管蠕動，幫助消化。
日常生活要怎麼預防便祕
多吃蔬菜多喝水追答多吃水果，尤其是香蕉
怎麼才能預防便祕啊?
晨起空腹喝蜂蜜水
經常便祕是哪些原因導致的呢？該如何去預防？
隨着社會的發展，人們的生活越來越美好，所以在食物的選取方面也更加的豐盛了。過多食物的攝取，造成了人們脾胃的消化不良，食物的健康引發了人們身體的一些疾病。便祕也是現在人們當中經常出現的疾病，甚至是很正常的一種疾病了。
肉類、乳製品的過量攝取。容易致使腸道炎症，產生便祕。人們在食物的選取方面，都比較多樣化。相對於在植物的攝取和肉類的攝取中，更多的人比較喜歡吃大量的肉類和乳製品。一方面是由於經過加工之後，這些肉類的食物更加的美味。另一方面是因為，有很多的營養師都在説肉能夠補充人體所需的營養素和蛋白質。所以，人們為了健康也會選擇吃肉。
肉類通過嘴巴的咀嚼到達胃內，其消化過程是比較漫長的。這個漫長的過程，致使肉類的食物殘渣到達腸道不能及時被排出體外，就會產生異常發酵，產生壞菌。其肉類的攝取，給身體增加了更多的壓力很難被排出體外，從而產生了便祕的現象。
長期不健康的飲食，長期不健康的習慣，造成了腸道的功能虛弱，腸道沒有能力排出便便。正是因為飲食方面的攝取，造就了腸道方面的環境不好。另外，大腸內視鏡的出現，能夠讓人們更加容易看到腸道內的環境。通過內視鏡看腸道，就會發現腸道的內壁有很多的滯留便。正是由於這些有害物質一直在腸道內作用，所以腸道的功能越發低下，腸道不能及時排出便便，就會產生便祕。
正確的改善便祕方法：減少食物的攝取，幫助腸道功能進行恢復，這樣身體便自然而然排出便便。多喝水，水分少的話身體的排泄能力就會下降，多參加體育運動，平時慢跑也可以促進身體的循環，讓身體能夠快速的e799bee5baa6e4b893e5b19e31333431373934排出便便。這些方式，能夠幫助改善便祕的情況。便祕是一種生活習慣病，所以要從生活習慣中有效的改善，才能夠徹底遠離便祕。
怎麼預防便祕？
因為糞便主要是由食物消化後構成的
