4.如果太嚴重形成病變就要用藥了,最好是中藥,但決不能依靠藥物;5.最重的是這一點:堅持每天早上排便,沒有便意也要堅持,終會養成習慣,之後要堅持終生!便祕便會永遠遠離你,堅
媽媽再生出寶寶之後，很多媽媽就會感覺自己有點便祕的嫌疑。這是因為飲食的突然改變，讓腸胃不適應引起的。那麼在生活中我們應該怎麼樣預防這種情況呢？
步驟/方法：
便祕風險。 二、如何從飲食上改善便祕? 1、充足湯水 充足水分能增加糞便含水量,讓糞 不利排便,因此需要避免辣椒、生薑、生蒜等辛辣食物。 產後便祕是大多新媽咪都會面
注意飲食結構。產後的媽媽還是不能大吃大喝的，一定要注意飲食結果，過度一段時期才可以。所以建議媽媽們多吃一些水果蔬菜，最好是吃一些粗糧，來調節腸胃功能，這樣就會有很大的好處。
儘量多食一些高纖維食物,膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺 最好喝一些蜂蜜水,有利糞便排出。最後還要注意禁食辛辣食物,遠離煙酒,便祕肯定會好
要多喝水。不管在什麼時期，多喝水是解決便祕最好的辦法。所以媽媽在吃飯的過程中多喝一點小米粥或者是湯類，都是比較有效果的。如果在飯菜中沒有這些，每天喝一點淡鹽水也能起到很好的通便作用。
儘量多食些高纖維飲食膳食纖維本身被吸收能吸附腸腔水分從而增加糞便容量刺激結腸 遠離煙酒便祕肯定會好
要保證充足的睡眠。如果媽媽們在生產後不注意休息，就會讓體內的內分泌系統失調，這樣對消化食物是很不好的，所以建議媽媽們把孩子交給爸爸照顧一下，自己多休息，這樣才會有一個好的身體。
儘量多食一些高纖維食物,膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺 使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。最後還要注意禁食辛辣食物,遠離煙酒,便祕肯定
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凱格爾運動的具體操作？
1、平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。
2、緊閉尿道、*及*，此感覺如尿急，但是無法到e5a48de588b6e799bee5baa631333366306462廁所去需須閉尿的動作。
3、想象你用*吸引某種東西，如一種填塞物或者*。先想象從*入口開始上提，再逐漸沿*上升，並保持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入*，檢查這一過程的效力。
4、使*下降，就像將某種東西擠出*。保持3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
5、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。
6、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
擴展資料：凱格爾運動的作用：
凱格爾運動被認為是對女性治療*脱垂以及預防子宮脱垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性*。
藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。
參考資料：百度百科--凱格爾運動
產後便祕怎麼調理真是愁人，為這個問題真是犯愁呀。
便祕的人要注意:1.生活作息要有規律;2.早起喝水，多吃潤腸的粗纖維食物和瓜果蔬菜，不吃煎炸幹炒刺激食物;3.多運動，比如每天大步快走30分鐘，也可按摩腹部，促進腸蠕動;4.如果太嚴重形成病變就要用藥了，最好是中藥，但決不能依靠藥物;5.最重的是這一點:堅持每天早上排便，沒有便意也要堅持，終會養成習慣，之後要堅持終生!便祕便會永遠遠離你，堅持數年，必有好處!越年輕開始越容易見效，其實最好的還有一種，美國的溢歐佫這個管用。一個月後明顯的不一樣了哦。就看你舍不捨得花錢了，貴。希望你也試試。只要堅持，一定見效，相信我!祝你好運。
產後便祕怎麼解決
由於女性的生理特點，造成了女性更容易受到便祕的困擾。有的人不把便祕當回事，也有的人礙於面子不肯去看醫生，如果不好意思就嘗試一下幫助便祕排便的器械吧，很好用，暢潤舒通肛腸清潔器。是咸陽生產的。事實上，如果長期便祕很容易導致更加可怕的後果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意飲食習慣，遠離便祕。
產後便祕怎麼辦
一、新媽咪為何便祕？
1、胃腸蠕動無力。孕期孕酮分泌增加，胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減慢，而產後胃腸道恢復需要時間，食物在腸道停留時間長，被腸壁吸水乾燥，增加了便祕風險；
另外孕期子宮壓迫直腸，使其無力收縮，雖然產後直腸沒有了子宮的壓迫，但是一時半會難以恢復到孕前狀態，也增加了便祕風險。
2、腹肌和盆底肌無力。孕期子宮膨大使腹肌和盆底肌拉伸、鬆弛，產後一時半刻恢復不了，收縮無力，導致腹壓降低，不利排便；
而剖腹產或者會陰側切的媽咪擔心傷口撕裂，不敢用力，也增加了便祕的風險。
3、產後飲食結構不合理。擔心用力排便或排尿撕裂傷口，乾脆一味無渣膳食、少量飲水，導致糞便量減少而且乾燥，增加了便祕風險。
另外如果產後卧牀時間過長，缺乏活動；怕傷口疼痛而故意減少排便或者情緒焦慮等也會增加便祕風險。
二、如何從飲食上改善便祕？
1、充足湯水
充足水分能增加糞便含水量，讓糞便鬆軟，有助排便，因此建議保證每天至少1200毫升的水，相當於普通礦泉水瓶2瓶。最好早上空腹時大口大口喝温白開，刺激胃腸蠕動。另外乳汁分泌規律後增加湯水，不僅促進乳汁分泌，還能起到補水作用，需要注意的是儘量清淡。
2、充足蔬果
很多地區都認為蔬果性寒，月子裏不能吃，否則不利產後恢復。其實蔬果富含各種礦物質和水溶性維生素，更重要的是水分含量高且膳食纖維高，膳食纖維具有吸水膨脹，增加糞便含水量和體積的作用，因此有利於緩解便祕。
以每天1斤蔬菜、8兩水果為宜，不可超過量攝入，因為過量膳食纖維反而會使糞便乾燥，增加便祕風險。
3、主食粗細搭配
精白米麪除去了富含膳食纖維的穀皮和糊粉層，僅以次為主食會增加便祕風險，因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中，為了避免粗糙口感，可以提前泡好做雜糧粥，也可以做成雜麪的饅頭或麪條。
4、增加益生菌和益生元
雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬於益生菌，有利於改善腸道菌羣，緩解便祕，可以選擇片劑或膠囊，也可以選擇能量比較低的益生菌飲料；而益生元是益生菌的食物，有利於益生菌在腸道生長繁殖，可以選擇低聚果糖、水溶性膳食纖維。
5、避免辛辣食物
辛辣食物不利腸道蠕動而且增加排便疼痛，不利排便，因此需要避免辣椒、生薑、生蒜等辛辣食物。
產後便祕是大多新媽咪都會面對的問題，那就提前掌握飲食、活動和其他的要領，預防這個惱人的問題；如果已經出現了這些問題，不妨根據以上建議調整飲食和生活，早日遠離便祕，輕輕鬆鬆享受寶貝帶來的幸福時刻。
產後便祕怎麼調理有沒有妙招降臨到我的頭上?
儘量多食一些高纖維食物，膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩、紅薯、紫薯或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。此外還要注意補充水分:多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，最好喝一些蜂蜜水，有利糞便排出。最後還要注意禁食辛辣食物，遠離煙酒，便祕肯定會好的。
