材料/工具
低聚果糖水和食物書籍
大方向
通過對便祕產生原因的瞭解，找出自己不好的習慣進行改正，優化，慢慢形成良好的生活習慣，去掉產生便祕的誘因
使用低聚果糖這種益生元來調理腸道菌羣，促進腸道微生態的平衡，促進腸道的通暢，改善便祕的狀況
生活習慣
多多喝水，保證腸道正常功能所需要的水分，並軟化便便，促進腸道潤滑
注意飲食，在保證營養的基礎上，增加富含膳食纖維蔬菜的比例
不節食，不絕食，保證正常的飲食規律
注意飲食適量，吃的太少不僅對身體有害，還會影響排便
照顧自己的消化能力，儘量少吃不易消化的食品
做好情緒管理，大多數便祕都跟生活學習壓力有關，心理上的壓力，壓迫到腸道，導致腸道狹窄，從而對便便的形狀產生影響，平時可以做一做心靈瑜伽，舒緩情緒，也可以看看書籍，調理心靈
適量運動，注意是適量，太大的運動量，一是自己沒辦法做到，二是會導致身體的不適
運動應該根據自己的個人情況來進行，依據感覺來，感覺疲憊就停止
扭扭腰什麼都，很簡單，易拉圈，跳繩什麼的，都可以
另外還可以給自己肚子按摩
注意事項
寶寶，許多方面做不到，比如運動的話，你可以多逗逗她，鼓勵她多動
給寶寶按摩，很容易做到，因為寶寶比較敏感，按摩更有效果，順着手指根部輕推，順時針按摩肚子
給寶寶好的排便體驗，讓他對排便沒有恐懼感
孕婦，是個特殊生理期，可以多試試排便姿態
孕期可以少食多餐，選擇有營養又好消化的食物，緩解便祕狀況
老人鼓勵多多散步
