該怎麼做才好？ - 便祕了

前一段時間，我一直都不能夠正常的排便。我的便祕情況時好時壞，有時候吃很多，好多天就是不拉，肚子脹脹的，有點感覺但就是拉不出來。不過拉了倒不是很痛苦，就是大便幹，顏色發黑。經過了幾個星期的調理，我終於解決了我的便祕問題。下面是我的經驗之談。

步驟/方法：

避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便祕。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。