1、要多喝開水，使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到治療大便乾燥的目的。 2、多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使
便祕主要是因為平時生活中沒有養成良好的有規律性的生活習慣造成，也可能是因為食物的攝入方面出現了問題，那麼我們應該如何防治便祕呢？下面有幾種妙招供大家使用~
步驟/方法：
便祕、口臭可能是上火造成的，平時注意飲食是可以調整的，早起堅持一杯火麻番石榴茶，能增加腸道中的親水因子，對潤腸通便有幫助，同時注意多吃清淡易於消化的食物，多吃水果蔬菜！
每天早上起牀後洗漱完畢，不要先急着吃早餐，應該先喝一大杯温開水，疏通一下腸胃，沖洗一下腸道，有助於刺激腸胃的蠕動，便於排泄體內的垃圾毒素，防止糞便過硬難以排出，防治便祕找上門來。
1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥麪、玉米、小米、糙米
平時生活上要做到膳食均衡，食物的攝入量不要過小或者偏食，可以多吃些富含維生素和纖維素的食物，例如：芹菜、玉米、番薯等食物不但營養價值高，可以補充身體的營養、提高身體素質，還有助於促進機體腸胃的蠕動，利於排出糞便，以防便祕。
1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥麪、玉米、小米、糙米
平時要養成定時排便的習慣，好讓身體對排泄時間產生一定的條件反射，有助於糞便的排出，防止便祕；另一方面要學會釋放自己生活中學習和工作帶來的壓力，保持心情的平和愉快，避免由於精神的緊繃造成無法順利排泄體內垃圾，保持愉快輕鬆的心情，對防止便祕是關鍵。
雖然便祕誘發的病因很多，對於辦公室人員來説，久坐是其中一個重要誘因。當我們當長時間坐着不活動，就容易影響到腸道蠕動。由於腸道運動的速度減慢了，就會使大量的糞便堆積在消化道內，導致糞便越來越硬，難以排出體外，久而久之就出現了便祕
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能治便祕最好的簡單方法
1.按時上廁
大便要規律，到一定的時間就要進行排便，如果經常拖延大便時間，破壞排便習慣，就會使排便反射減弱，從而引起便祕，所以不要人為地控制排便感。特別是經常容易發生便祕者一定要把大便安排在合理時間，定時就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。有穩定的排便生理時鐘，可有效的防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要儘量反覆嘗試，久而久之自然會成規律，從而養成習慣。建議排便時，儘可能放輕鬆，不要太用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略微用力使勁，排便自然順暢。
2.規律的運動
適度的運動便祕的改善有很有好處的，中醫學認為“久卧傷氣，久坐傷肉”，説的就是缺乏運動可使臟腑功能低下，從而誘發便祕。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便祕的原因之一。在此，建議便祕患者應適當增加運動，如散步、跑步、跳繩以及其他形式的運動，便祕患者可根據自身條件，選擇合適的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，可以改善氣血的流通，促進胃腸蠕動從而緩解便祕，以得到康復。當然，很多有氧運動如快走、慢跑、游泳、登山等，也是對便祕患者非常有益的運動項目。
3.按時作息
生活規律，養成定時*、早睡早起的習慣，並改善焦慮狀況，可以在工作之餘養成一些其它的愛好來抒緩壓力，儘量保持一個好的心情，都有助於平衡自律神經，讓腸胃通暢。 還有就是，合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的健身運動，特別是腹肌的鍛鍊對胃腸功能的改善很有益處，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者也較為重要。
4.飲食注意
飲水要多喝白開水最佳，實在不喜歡直接喝水的，可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶也可。飲食方面，做到不偏食，糾正不良的飲食習慣並調整飲食內容，多食新鮮的蔬菜和水果，適當攝取粗糙多渣的粗糧如：標準粉、薯類、玉米、大e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431376562麥等。油脂類的食物、蜂蜜均有助於便祕的防治。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如豆類、銀耳、雜糧等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。還可以選擇一些含脂肪酸多的食物：如植物種子或各種堅果，如杏仁、核桃、榛子、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻粒等，便祕患者應該多吃點擇含脂肪酸多的食物，是有利於潤腸通便的。
怎樣才能解決便祕
治療便祕：
1．堅持參加鍛鍊
對60歲以上老年人的調查表明，因年百老體弱極少行走者便祕的發生率佔15.4%，而堅持鍛鍊者便祕的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路或每度日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。對長期卧牀病人應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。
2．培養良好的排便習慣
進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成問條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。
3．合理飲食
老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果答、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯温開水，可有效預防便祕。此外，應食用一些具專有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
4．其他
防止或避免使用引起便祕的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調整心理狀屬態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。
便祕怎麼調理 五種食物預防便祕最有效
日常生活規律調整
1、按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞e68a84e8a2ade799bee5baa631333337623434便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2、規律的運動
適度的運動對於改善便祕很有好處，中醫學認為“久卧傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便祕。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便祕的因素之一。因此提倡便祕患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便祕的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便祕患者最佳選擇。
3、按時作息
生活規律，養成早睡早起、定時*的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
4、飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便祕的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
物理療法
1、意想運氣法：解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上齶，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘後大便即可排出。
2、摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩週。
3、肚臍呼吸法：平時要經常想着吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而大便轉為正常。、
便祕者吃什麼好
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、温肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。
3、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。同時，蘋果裏的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
4、地瓜（紅薯）：
味甘性温，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
注意事項
1、除了以上調理方法外還應及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
2、記住千萬不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。
便祕該如何預防?
答：1、多飲水，每復天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。
2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。
3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。
4、用粗糧來代替部分糧食，如燕麥片制、蕎麥麪、玉米、小米、糙米、高粱饅頭能夠刺激胃腸蠕動。
5、飲食清淡，少吃熱性食物，如油炸、燒烤類食品，炒貨，龍眼、荔枝、榴蓮等熱帶水果都百屬於熱性食物。
6、適當添加含脂肪較多的食物，如各種堅果、脂肪較多的魚類。
7、選擇含有低聚糖，能夠促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、麥芽糖等食品。適合度有便意、腹部脹氣，但胃腸蠕動慢、排便困難的媽媽。
8、適當食用含活性乳酸桿菌、知雙歧桿菌的酸奶代替部分牛奶，有益於平衡腸道菌羣，減少有害菌在腸內產生毒素。
9、適當多活動，散步、游泳、走樓梯等。
10、生活規律，心情放鬆。情緒緊張也能加重便祕的嚴重程度。
11、不要輕易用瀉藥或灌腸，在孕晚道期可能引起早產，除非產科醫生認為有必要。
長期的便祕怎麼治
出現長期的便祕，這主要是與平時的飲食和生活習慣有關係，排便次數少，也會導致出現大便中的水分被重新吸收，所以導致大便乾燥更加嚴重。
1、首先平時要多吃水果青菜，食物要吃易消化的，通便潤腸道的食物，可以吃酸奶，西瓜，紅薯，南瓜，洋葱，火龍果，香蕉，玉米等食物，要多喝水，適當運動，加長體內排毒，避免辛辣食物；
2、可以進行腹部熱敷和按摩處理，養成每天排便的習慣；
3、如果出現大便乾燥和排便困難，可以用開塞露通便處理；
4、平時還可以服用蘆薈膠囊，用番e79fa5e98193e78988e69d8331333365666236瀉葉泡水喝。
擴展資料：
長期便祕的危害：
1、導致五臟中毒
長期便祕，毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現象，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病
2、損害肝臟
便祕損害我們的肝臟功能，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。
3、痔瘡和肛裂
導致痔瘡和肛裂長期便祕，排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破*管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。
4、降低生育機會
長期便祕的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。
5、黃褐斑、痘痘
扼殺美麗，長期便祕是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉着，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。
6、造成肥胖
宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收可以導致肥胖。
7、細胞變異
長期的便祕可是腸道細菌發酵而產生的有毒物質刺激粘膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發變異。
8、導致腦中風
因便祕而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗、腦卒中等。
參考資料：
百度百科_便祕吃什麼
