步驟/方法:
早上睡覺醒來,平躺,兩腳腳掌對平向上收起,儘量往上收,在使兩腿儘量放平接觸牀板10-15分鐘。然後起來走動一下,喝一杯温熱陰陽水(陰陽水:隔天的開水和現燒的開水兑成的),要大口大口的喝,以促進腸蠕動,每天早上最好定時大便,每次大便時間不宜過長,以5分鐘左右為宜。
飲食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果、蔬菜和纖維性食物,多飲水,尤其是香蕉、蜂蜜類潤腸通便食物。不要久站久坐,適當增加運動,特別是提肛運動。多吃水果,多喝白開水或可以泡杯檸檬茶。
晚上吃完晚飯後,可以去廣場跳操或出去散散步,多出去走走吸收新鮮空氣,活動活動脛骨,不僅有利於排便祕,也有利於身體健康,睡覺前喝一杯蜂蜜水,養成不吃夜宵的好習慣。