步驟/方法：
要每天早上或有一個比較固定的排便時間，蹲廁所時不要看書，看報及聽音樂，一定要集中精神到排便上。當有便意時要馬上排便，不可硬憋從而加重便祕。最好每天晚上都喝一杯蜂蜜水。每天晚上睡覺前要用温水清潔周圍皮膚。
一定要加強鍛鍊身體，不能常坐不起，特別是腹肌鍛鍊，常常做仰卧起坐或俯卧撐，平時多做提肛運動有助於便祕治療，多吃富含纖維素食物（例如粗糧，雜糧，糙米）多喝白開水，多吃新鮮水果蔬菜（蘋果，山楂，香蕉，胡蘿蔔，韭菜，紅薯等）千萬不要吃辛辣，燒烤機油炸食物，不要吸煙喝酒，
可以用黑芝麻適量，粳米100克，講黑芝麻清洗乾淨，晾乾炒熟研碎，每次用30克和粳米100克煮粥。
