材料/工具
食物
方法
黑木耳
黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便祕者可以起到十分好的效果。
大白菜
大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便祕。
紅薯
紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裏，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個方法關於常常便祕和頑固性便祕的十分有效果。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。
堅果
堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便祕的效果。
蘋果
蘋果洗淨，天天帶皮吃1個，可防止便祕。天天帶皮吃4—5個，可調節頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便祕。
香蕉
香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。
