腸道健康更喜歡水溶性纖維
水溶性的比非水溶性的在胃內滯留時間較長，對腸內PH變化、與膽酸結合、發酵性、腸黏性物質影響較明顯，因此對於腸道健康，水溶性纖維的益處更大。同時水溶性纖維中的寡醣可以成為腸內乳酸菌大量繁殖的營養劑，有助於雙歧乳酸菌等益生菌的產生，調整腸道細菌生態。
5種食物含非水溶性纖維高無益於改善腸道健康
魔芋魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由於製作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變為了不溶性纖維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。糙米富含維生素B和礦物質等美膚營養素的糙米，同時也含有很多非水溶性纖維。而且也會造成腸胃不適。平時若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易於消化的稗子或大麥。豆渣乾巴巴、沒有嚼勁的豆渣很明顯是非水溶性纖維食物，食用時一定要細嚼慢嚥，並且控制攝入量。牛蒡便祕了就吃牛蒡，很多人這樣認為，但牛蒡中的非水溶性纖維也不少。並非對身體不好，但容易脹氣的人在做牛蒡時一定要把它的纖維切碎，並細細咀嚼。豆類和豆渣一樣，全部豆類都屬於高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質和多酚，食用過量會在腸道內產生氣體，引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。
如何識別非水溶性膳食纖維
非水溶性的膳食纖維包括：木質素、植物表皮質、半纖維素、幾丁質(甲殼素)，木質素與植物表皮質一般存在未加工的麩質、全麥、穀物、豆類、根莖類、果皮等食物中。因此非水溶性纖維很容易辨別，多存在於口感硬且有嚼勁的食物裏。
