步驟/方法:
多飲水,多吃粗纖維的蔬菜和粗糧。富含粗纖維的食物能夠促進胃腸道的蠕動,幫助消化,促進排便。如果便祕了,就更需要注意規律性的飲食,多喝水,尤其是早起空腹之後。少喝酒,少抽煙,少喝飲料。
多運動。夏天因為天氣炎熱,大多數人都不願意運動,但還是需要小量的做一些運動,尤其不能一直久坐不動。因為缺乏運動的話,腸道肌肉就會變得鬆弛,蠕動作用衰退,就容易導致便祕。
有便即便,不要忍着。很多白領因為工作繁多,十分忙碌,常常想上廁所時,抽不出時間,就會一直憋着。這樣就容易使我們的直腸感覺神經變得遲鈍,進而導致習慣性便祕的產生。所以一旦有了便意,應立即去廁所。