便祕人羣的飲食設計

便祕，似乎這是個大家周圍的人們都有的問題，因為這個構不成大的疾病，所以大家有時候並不在意，但其實，如果大家長期便祕下去，就會出現一系列的問題。這裏我推薦大家便祕人羣的飲食給大家，只要照做，效果一定顯著。

步驟/方法：

首先起牀洗漱後第一步，榨一杯新鮮的西芹汁喝，一定要喝一大杯才有效果。喝完這個之後可以去跑步了。這樣腸道在大量綠色纖維素的幫助下，又在身體的運動下蠕動的特別快。等你跑完步，估計就要去廁所了。

這一步完了之後，推薦大家早餐一定拒絕油條麪包等食物。這些都是低纖維卻又高糖分的，想減肥就不可能了，而且加重便祕。所以要拒絕油條麪包。可以多喝牛奶，可以做一點營養粥喝。粥裏儘量多一些粗糧。

大家最後要記住了，中餐和晚餐裏面一定要有一碗到兩碗的綠色蔬菜。一定要有葉子有梗子的那種蔬菜，他們的纖維素含量才高。