我覺得減肥不能盲目的減肥，不要通過節食或者是不吃東西這種方式來減肥，這種事很不科學的，有時候説不定肥沒減到，反而弄得自己身體垮掉。要科學減肥，有規律的，有計劃性的減肥。這樣才能達到你想要的效果如果一味的盲目追求瘦而絕食這做法太
我身邊有很多胖的人，當然也有很多減肥成功的人。聽她們説她們是怎麼減肥成功的很有意思，而且我的姐姐也是在減肥館工作的，我間接也學到了很多減肥的知識。想和大家分享一下瘦身減肥的經驗。
步驟/方法：
自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，今天為止我減肥時間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個小時左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續大概13天，發現體重還是這個數值左右，於是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜
大家都知道肥胖與吃有關，可具體怎麼吃才不會胖呢。合理的飲食是這樣的，葷素搭配，不挑食，不經常吃高脂肪，高熱量的食物，比如燒烤，油炸的東西，不要暴飲暴食，吃多的食物會變成脂肪留在體內。
怎麼減肥？減肥好方法？推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做 我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊 在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同
很多人想要快速減肥，這怎麼可能呢，你胖起來不是一天兩天的事，瘦下去也不會是一天兩天的事。所以不要相信廣告吃一些亂七八糟的減肥藥，既不減肥，也傷害了身體，所以這是不科學的，切勿嘗試。
減肥藥都是有副作用，就是純天然的也一樣，吃減肥藥會傷害人體的一些機能，，引起身體內分泌紊亂，從而導致更多疾病的出現，要是真想減，就好好鍛鍊，通過飲食的搭配來控制 減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易
最後一個最重要的就是運動，雖然説是不能吃多，多出來的食物會變成脂肪，但是哪能控制的這麼好呢。所以這個時候就要通過運動來消耗脂肪了，我建議可以跑跑步，每天規定自己跑多少時間，保證運動量。
不怎麼樣，代餐其實不好堅持，也不好瘦，如果可以堅持少吃那自己節食或者注意吃什麼的問題豈不是更好，還不要錢。特別是選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶製品等，少吃零食、高糖高脂的食物； 均衡地搭配食物，保持
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優瘦身減肥怎麼樣
減肥藥都是有副作用，就是純天然的也一樣，吃減肥藥會傷害人體的一些機能，，引起身體內分泌紊亂，從而導致更多疾病的出現，要是真想減，就好好鍛鍊，通過飲食的搭配來控制 減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面説的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用説了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多説了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333431353861成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法
怎麼才能讓自己堅持的減肥
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼説是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鐘進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋儘量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，儘量做更多的次數。7a686964616fe4b893e5b19e31333433616237
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿着腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌着地。堅持30秒，儘量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是複合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，儘量完成12-15次。
動作四
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要着地。上半身微微前傾。
動作六
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運動。
温馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛鍊容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
怎麼樣能瘦身減肥？
我們身體脂肪的堆積主要是因為飲食中熱量無法及時消耗導致的，所以想瘦身減肥還要從飲食熱量出發，但是我這裏説的飲食熱量不是讓你節食去控制熱量，而是用我們身體賜予的HICIBI體重管理定律，在不影響你正常飲食的情況下，來主動阻斷飲食中的熱量。並且裏面的花青素和柑橘萃取物可以幫助人體把代謝提高，新陳代謝的提高可以加速瘦身的速度，並且於此同時e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333365666236還可以縮小你的腸胃容積，以及通過調解你身體內部的酶，改變你的體質，讓你成為易瘦體質，即使正常飲食，你的體重也不會回升。
怎麼樣能瘦身減肥？----瘦身減肥的方法
現在很多減肥的妹紙減肥，喜歡用水果、蔬菜或者代餐，來替代主食，自認為這是一種快速而健康的減肥方法。或許你見過比這還要狠的人，可以連續幾年不吃主食，以此來控制體重。但是，這樣是傷害身體的另外一種形式。其實，主食並非肥胖的“真兇”，戒掉主食並不一定能減肥。但是很多人認為主食中的碳水化合物會轉化成葡糖糖，就選擇利用水果來代替主食以達到控制熱量的目的。但是你有沒有想過，大量的攝入水果，不僅單糖過高，還會因為不吃主食，飽腹感不強可能導致後續的暴飲暴食。從營養學角度來説，人體需要碳水化合物進行能量的供給。碳水化合物中，糖類徹底氧化的途徑---“三羧酸循環”，是體內營養物質氧化分解的路徑，“三羧酸循環”的三大參與物是油脂、蛋白質、碳水化合物，產物是能量，供身體使用，HICIBI體重管理定律可以打斷“三羧酸循環”鏈條，阻斷油脂和碳水的供給，身體每時每刻都需要能量，如果沒有能量的供給，你這個人也就不能生活了。所以為了能讓身體正常運轉，肝臟就必須把身體儲藏的脂肪進行分解為糖，來提供熱量。這樣我麼身體的消耗源頭是儲存在身體內部的脂肪，你想不瘦都難，而且這種方式不需要依賴運動。所以你用其他食物來代替主食，沒有了糖原的供給，身體遲早要出現問題的，我們不能為了瘦而傷害了身體健康，不值。
怎麼樣能瘦身減肥？----節食減肥的危害
節食減肥或許能夠導致短時間的體重下降，但是這只是在初期，通過節食減肥，減掉的是你身體內部大部分的水份和蛋白質，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結果是什麼？結果就是一開始的一兩週，你的體重在秤上是下降的，但是整體看起的效果還是和原來一樣胖，與此同時你的體質還會變差。話又説會來了，你節食減肥能堅持一輩子？你確定你在朋友聚會上看到那些美味的食物，你能把持住自己，一旦你把持不住，你就會一發不可收拾的去享受，這時候你減掉的水份和腸壁中的殘渣，會迅速回升，你的體重要比你想象的回升還要快。
所以在減肥期間一定要吃好、吃飽、吃的營養均勻，這樣才能保證你的新城代謝正常以及肌肉纖維不會流失，你要是擔心食物中的熱量會使你的體重增長，你可以用HICIBI體重管理法來主動阻斷飲食中熱量。這樣你就可以放心大膽的享受美食了，具體的原理下面我會説到。
怎麼樣能瘦身減肥？----快速減肥應該怎麼吃？
快速減肥到底該怎麼吃？吃得健康就可以瘦，這個是錯誤的觀念，因為取決你胖瘦的原因是你射入食物的總熱量。目前市面上被冠以“健康食物”的食物之所以健康，是因為它們在同樣卡路里單位內所提供的營養價值更高，被認為營養密度大而已，但這並不是我們可以無節制地攝入的理由。我們的身體想要新陳代謝不會變的緩慢，就要營養均衡，均衡的營養説明你要攝入多樣化的食物，這裏面含有高油脂食品，那麼問題來了你想減肥，不想新晨代謝緩慢，新陳代謝不緩慢來源於飲食均衡，但是均衡健康的飲食會導致你身體脂肪的堆積，那麼問題出現了，我該怎麼在保證新陳代謝不紊亂的情況下，還能達到減脂的目的，我們應該不是刻意的去吃低脂食物，這個時候不要忘記了自身的HICIBI體重管理定律。它裏面的海藻提取物可以抑制身體內部的澱粉酶和脂肪酶的活性，使你吃進去的高熱量可以被主動阻斷，隨着新陳代謝排出體外，並且裏面的花青素和柑橘萃取物可以提高深沉代謝，溶解脂肪的作用，一舉多得，不影響你的正常飲食，因為阻斷熱量和新陳代謝的提高還可以讓你快速瘦身，這個方案在你聚會時很
是受用。
怎麼樣能瘦身減肥？----減肥後如何預防反彈
我們在知道了怎麼快速減肥後，後面要考慮的是怎麼能讓體重一直保持，不反彈。首先我們先搞清楚為什麼身體會反彈，是因為身體內部脂肪的體積在變小，我們要知道，脂肪從3歲開始數目是不變的，變化的是脂肪的體積，據調查我們一個脂肪顆粒體積可以增長到原體積的400倍。是不是很可怕，言歸正傳，我們在瘦下來後，脂肪體積減小，脂肪顆粒之間是不是就會產生很大的空隙，這些空隙如果不能及時修復，當你攝入幼稚後，脂肪就很容易再次增長，你就會再次發胖，這就形成了我們説的反彈，所以在減脂的同時，我們要進行脂肪顆粒之間的修復，HICIBI體重管理定律裏面的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。
怎麼樣能瘦身減肥？----減肥中縮小腸胃容積
由於我們在肥胖時期，不正當的飲食習慣，會導致腸胃容積被撐大，被撐大的腸胃是正常人的好幾倍，你説你不胖誰胖，還有那些大胃王，一頓飯都能吃10幾個漢堡的，他的腸胃容積甚至是常人的幾十倍，多麼可怕。
l 過於肥胖對身體的危害：這些人之所以胖一個是因為熱量的囤積，另外一個是腸道里面殘渣的囤積，過於肥胖的人會帶有很多病狀，這個是無可厚非的，什麼血糖高、血脂高等之類的問題，HICIBI體重管理裏面的苦瓜胜肽可以促使胰島素分泌，來降低血糖。跑題了哈，咱們繼續説關於腸胃撐大的問題。
l 腸胃被撐大的危害：這些過與肥胖的人食物殘渣都是在腸壁上嗎？非也！這時候它們腸壁上已經出現了“憩室”（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存着大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）這些殘渣在“憩室”裏面24個小時排不出去，就會產生病變，什麼便血，腸癌等。所以對於不是過於肥胖的人羣來説在減肥的同時，縮小腸胃容積是多麼重要，HICIBI體重管理定律對消化系統的，過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。
怎麼快速減肥瘦身-------減肥後怎麼打造易瘦體質
這個對於減肥的朋友至關重要啦，我們減肥的目的就要改變自己的體質，把自己打造成易瘦體質，這樣即使你恢復了飲食，你的體重也是不會發生變化的。我們要知道人體體質分為兩種，一種是易瘦體質，可以隨意吃喝，不會胖，另外一種是易胖體質，隨便吃點都會漲肉，想要打造易瘦體質。我們要首先知道易胖體質的形成原因l 易胖體質形成的原因，它主要是因為不規律的飲食和使用不正當的減肥方法，使自己不斷腹瀉擾亂身體消化酶，導致成易胖體質，還有節食-瘦身-暴飲暴食也會形成易胖體質。
l 易胖體質的特點：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。
解決方案，總結，易胖體質形成的原因是因為身體代謝酶的紊亂，而胰島素可以調節各種酶的分泌，HICIBI體重管理又可以對胰腺進行調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。
怎麼樣瘦身減肥-------減肥的總結
吃健康的食物只會讓我們保持不胖，卻不能讓我們瘦，戒了飲料、零食、豬肉等，身體才一直沒變，不胖也不瘦，所以在你認為在一直食用健康飲食的情況下，也有通過HICIBI體重管理定律，來阻斷飲食中的熱量，讓身體內部的脂肪成為我們身體消耗的源頭，這樣你才會瘦。我們減肥期間遇到的反彈，皮膚鬆弛，個人體質，在減肥開始都應該被考慮進去，只有考慮的全面了，我們才有可能減肥一次成功。愉悦心情、放寬心態，提高基礎代謝，成為“吃不胖“體質才是減肥重要的事情，減脂，不就是為了能很好的生活嗎？以上是我的減肥瘦身的總結，希望對你有所幫助。
怎樣減肥
一、肥胖的定義：
肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。
二、肥胖的原因：
1.遺傳因素
大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的概率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的概率升高至70%～80%。
2.社會環境的因素
很多人都有着能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4.與運動有關的因素
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨着交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。
三、肥胖和減肥的現狀：
1、目前 肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創建了新世紀時代。
營養均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一週體重下降不超過4斤。
2、健康減肥應該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候減肥者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖，這時候減肥者應該去見中醫師調養身體，而不是採用蔬菜水果減肥法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。
3、健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。
4、做到這四個標準，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的鍼灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，北京減肥專家稱這樣不但容易損害身體以及導致減肥反彈，嚴重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了減肥產品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨着健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恆的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損，並且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取，不要進入禁食的誤區。
四、運動減肥的方法：
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，説起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
9、運動時注意事項：
（1）、熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
（2）、及時補充水分
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐着，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦!
（3）、注意飲食的控制
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
（4）、運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
五、特定部位的減脂方法
1、 如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
要注意排便;這是一項很重要的任務!每天按時排便不但可以排出體內毒素還能有效的防止二次消化吸收少,是減肥的重要一步.。
2、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
3、平坦腹部祕訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裏，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（把電視機關掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
4、瘦身美人的肩背練習：
直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
5、小腿練習
貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
重複該套動作25次。
6、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有636f70797a6431333335326235方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來説，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
7、讓你的手臂沒贅肉：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
8、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
9、多喝豆漿巧減肥：
大豆中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。
減肥就得堅持！謝謝！
怎樣減肥
但根據以往的經驗,我覺得:
1;節食(最重要也最難堅持的，但也要注意營養)
每天以水果蔬菜為生
早餐:一個雞蛋(蛋白質)，一杯牛奶（鈣）四分之一個蘋果百
中餐：西紅柿一個（美白且易飽，但不要與黃瓜混吃會丟養分）蔬菜一小碟度，無糖酸奶一盒，米飯三口．
晚餐：（七點以後絕不進食）一小碗稀飯或藕粉．
2;運動
爬樓梯(沒有時間運動也不怕，每天都有回機會)
做仰卧起坐,每晚臨睡前50個,一定要挺住哦.沒做完就不睡! （這個也不佔用太多時間）
還有個偏方，吃山楂也能幫助減答肥（山楂，茶葉店、藥房有售（乾的，一粒或者半粒的那種片的也可以）不是蜜餞的山楂）
希望你能成功
）
