平躺式
平躺在墊子上，雙手分別拿着毛巾的兩端，右腳的大腿和小腿要併攏，大腿貼着上身，毛巾的中間部分別放在腳掌的中心，動作持續20秒後，換腳重複上述動作。
垂直提拉
挺直身體站立，雙腳張開與肩一樣的寬度，右手拿着毛巾的一端，然後向上垂直地舉起，左手手肘彎曲放在後背的中間位置，然後拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心向外，動作持續20秒。
垂直上舉
挺直身體站立，雙腳張開大概30釐米，雙手分別拿着毛巾的兩端，然後垂直地向上舉起毛巾呈拉直的狀態，眼睛直視着前方，動作持續20秒。這套毛巾瘦身減肥操，只要長期堅持練習就能讓我們的身材更加的窈窕，同時還能改善駝背現象，緩解工作疲勞!
