瘦腿;瘦臀
騎自行車減肥主要是瘦大腿，同時對於手臂、臀部的減肥也有一定的效果，長時間騎單車還可以鍛鍊雙肺的呼吸功能。
堅持騎車，手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展，肌肉變得更緊實，肥肉會減少。騎自行車能瘦手臂。臀部坐在車座上，持續處於收緊的狀態，能刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，所以，騎自行車對瘦臀也有一定幫助。騎自行車最大的功效是瘦大腿，因為在騎車過程中，人需要不斷利用大腿的力量，帶動腳部，踩踏踏板，使自行車運轉，所以，堅持騎車一段時間，大腿曲線會更漂亮。騎車除了可以改善蘿蔔腿，還可以讓目魚肌充分燃燒，所以，多騎車好處多，適合長期堅持。
騎自行車時，下肢的關節會處於一直運動的狀態，對於鍛鍊下肢的肌肉有好處。騎自行車時，呼吸會偏快，也可以鍛鍊雙肺的呼吸功能，所以騎自行車對於身體的好處比較明顯。但是騎自行車還是要把握好時間和強度才行，時間不能太長，也不要騎得太久，否則容易導致下肢關節周圍韌帶肌腱出現勞損，容易出現下肢的疼痛或者酸脹等症狀。
騎自行車鍛鍊身體，這也是一個長時間的過程，需要堅持，並不是突然之間騎很長一段時間就能夠達到鍛鍊的效果，要注意時間和強度。只有堅持鍛鍊，才能夠達到鍛鍊身體的效果，這是現實中比較理想的一種鍛鍊方式。
