方法
以下是一些減肥營養搭配，可以依據個人喜好自行選擇
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗，黃瓜涼菜1碟；
晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭；
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭；
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個；
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯；
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
