步驟/方法:
何時開始運動?飯後半個小時可以説是運動的黃金時段。因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰臟會分泌出胰島素,胰島素能將葡萄糖轉化為能量,剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就説,每次胰島素出現就有可能屯積脂肪,所以一定要飯後運動降低血糖值。飯後半個小時吃進去的食物已開始被消化吸收了,此時,運動的話能降低血糖值,將糖分轉化為能量的消耗,就不會屯積脂肪了。
運動需持續多久?運動應在30分鐘左右。運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接着才開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鐘左右,脂肪就開始燃燒,所以必須做持續性的運動,但也不是説運動時間越長越好,因為長時間運動的話,葡萄糖使用過量,反而會產生空腹感,這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。
運動後如何做事半功倍?泡澡是個最好的選擇,泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏,水深在心臟下緣。