自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，今天為止我減肥時間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個小時左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續大概13天，發現體重還是這個數值左右，於是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜
減肥問題一直困擾着各個年齡層的女性朋友.,也困擾着部分男性朋友,通過有效的辦法進行減肥才會有良好的效果,才會減少副作用,能健康瘦身,保持完美身材~
步驟/方法：
什麼樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯怎麼辦，還有之前在我視頻中留言不捱餓不節食怎麼減肥的，還有説話很難聽的咱就不提了因為不值得一提，想問一下那些不捱餓不節食怎麼減肥的朋友，你們現在餓瘦了嗎？
少吃多動：儘量不要吃太多的零食，每天按時一日三餐，每餐都不要吃撐，八分飽就可以了，吃完飯進行少量的散步．進行部分的能量消耗，．
自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，今天為止我減肥時間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個小時左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續大概13天，發現體重還是這個數值左右，於是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜
安靜下來的時候做一些拉伸運動，使自己的身體舒展起來，不要怕疼或者怕拉傷什麼的，在自己能承受的疼痛範圍內做適當的舒展拉伸，堅持每天都進行，會良好塑形 ．
減肥方法大全： 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀
晚上跑步，大家都覺得應該在早上跑步，早上跑步只是強健體魄，鍛鍊身體，晚上跑步才能夠瘦身減肥，飯後歇息片刻就可以去快速走，也可以倒着快速走，也叫健身跑．不用跑起來，就是快速的走動，要知道最累的時候就是燃脂最快的時候哦～
人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就
擴展閲讀，以下內容您可能還感興趣。
怎樣減肥最有效果？
給你推薦一個還算簡單的減肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麪包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品*，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來*。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事7a64e59b9ee7ad9431333431343037情。
祝您減肥成功！
怎樣減肥效果最好又最快?
自己親身減肥，減肥錢體重63.5，早上起來稱的，百今天為止我減肥時間20天，減肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2個小時左右，飲食這塊，照常飲食，這樣持續大概13天，發現體重還是這個數值左右，於是我改變了飲食，減少熱量攝入，每天早上一杯黃瓜汁，2個雞蛋度，一杯水，中午，一個黃瓜，配一點雞胸肉，和一個蘋果，晚飯不吃，在配合跑步，在第18天的時候，體重是61.6，在第19天的時候，由於忍不住，早問上吃了2個紅薯，1個雞蛋，中午吃的是，一個答黃瓜，8顆水煮西蘭花，3片臘腸，下午吃了一根香蕉，晚飯吃了2個水煮蛋和金針菇，晚上跑步也沒有跑，只慢走了一個小時，結果今天早上一稱，
體重變回61.9，靠運動減肥是一個很慢的過程，所以想要減肥的朋友，一定要有毅回力，還有一定要配合飲食，你的攝入熱量一定要小於消耗熱量，才能達到減肥目標，還有這種運動減肥，一定要堅答持3個月以上，不然只是減掉幾斤肉，等你恢復正常飲食，立馬就會打回原形。
怎樣減肥最好?
一、蜂蜜白醋減肥
口感舒適度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：在日常飲食規律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐後立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦!
減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。
蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。
針對人羣：學生、OL、脂肪性肥胖者
二、紅酒奶酪減肥
口感舒適度：★★★★
使用方便度：★★★☆
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪哦!
減肥原理：每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體温低，吃奶酪和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果的哦!
針對人羣：脂肪肥胖型者、OL、學生
三、VC片+果糖水
口感舒適度：★★★★
使用方便度：★★★★
食用方法：果糖15g加入350ml温水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯後一小時以上食用，半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯後服用一粒。
減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
四、檸檬減肥
口感舒適度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：可食用的橄欖油2——4匙、檸檬汁4——8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。
針對人羣：全身肥胖者、毒素積累腰腹肥胖者、膚色暗淡者
針對人羣：胃口大者、學生、忙碌的OL
五、黃金酵素粉
口感舒適度：★★★☆
使用方便度：★★★☆
食用方法：黃金酵素粉10g，早上空腹或餐後將10g黃金酵素粉放置杯中，倒入120ml左右熱水直接沖泡攪拌後食用。
減肥原理：酵母可促進新陳代謝，使熱量燃燒更順暢，維持腸內有益細菌的平衡7a64e59b9ee7ad9431333262363635，改善便祕。酵素可有效降低食慾，並可以阻止人體對糖、脂肪的吸收。
針對人羣：頑固性肥胖者
六、醋豆減肥
口感舒適度：★★☆☆
使用方便度：★★☆☆
食用方法：將黃豆或者是黑豆用種低火炒熟後，加天然釀造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一週後食用，一天三次，每頓飯前吃一勺。
減肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂質合成，促進其分解，以避免脂肪在體內聚積的作用。黃豆種的皂苷可促進脂肪代謝，並含有大量食物纖維，可促進腸的蠕動。
針對人羣：各種肥胖類型者
怎樣減肥最好
首先，要減肥的話，在飲食上和運動方面是必要的，減肥藥什麼的真心不可靠。
1.如果經濟條件好一點的話，可以訂購些低脂酸奶，對身體有益，而且可以減肥。
2.飲食（首先儘量不要吃麪食）：早餐起來可喝一杯温開水，有利身心健康，而且減肥成本低。也可選擇一杯牛奶和蘋果。麪包等穀類也可以適量吃些。麪食較容易發胖。
午餐還是要吃飽的，但儘量以蔬菜等素食為主（但並不是所有蔬菜都是低熱量的），肉類可選用低脂肉，如牛肉或者兔肉等。少吃油膩性強的食物，多吃清淡的，也可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
晚餐的話不要吃多，本就對胃不好，尤其是八點之後，如果不及時消化會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。夜宵也最好放棄，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
PS：其實最關鍵的地方在於要根據自己的體質合挑選、搭配食物。各類體質的人的飲食需求是不同的，如寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因為這樣會令體温進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3.運動。早上比較適合的運動就是慢跑和跳繩。如果有游泳e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333335333032池的條件，可以定期去游泳。
慢跑：養成早睡早起的習慣，喝一杯熱水，出門跑一段路，不用跑太長也不能太短，考慮到大多數人每天的時間比較緊湊，1~2千米左右就差不多了。
跳繩：這個是要循序漸進，個數可以漸漸的增加，每天一兩百個左右，堅持半個月差不多就可以看到效果了。
推薦 (局部瘦身）腿部和臀部：睡前平躺着，朝空中蹬自行車。數量由自己決定，關鍵是要堅持，否則會很容易反彈。ps：注意一下兩點
1、蹬完後不要立刻把腿放下 可以90°控直在牆上幾分鐘 並且適當按摩
2、平時有機會盡量多站立，尤其飯後半小時不要立刻坐下，這樣能有效控制脂肪囤積在下半身。而且身體的體型有一個星期左右的調節期，所以要多堅持幾天才會有明顯效果。
腰部：扭呼啦圈。這個運動量不大，但是對於腰部以外的其他地方就沒什麼效果了。而且可能會對內臟造成一定損傷，不推薦長期使用這個辦法。但只要呼啦圈重量小於1.35kg，一般來説還是沒問題的。
如果減肥時間較少，那再給推薦平時生活中比較細節的兩個辦法：
1.刷牙洗臉的時候踮起腳尖，直到洗漱完畢。（這個比較推薦，可以瘦小腿，而且可以增強平衡感）
2.爬樓梯儘量兩層一跨，這樣可以拉伸肌肉。當然注意安全肯定是必要的，不要爬太快導致摔跤，得不償失哦！
怎樣減肥最快最好
網上説的太多了，其實最有效果的是毅力+運動
+飲食上的調節。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很
容易反彈的。
介紹幾種方法希望對你有用處~~~~~~
9種最經濟的快速減肥方法
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用温水衝濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃温水中20分鐘。
要快速減肥還須有好的生活習慣
1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2．遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。
4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。
7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8．養成定時做運動的習慣,不要太過636f7079e799bee5baa631333231393033激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美
