建議鍛鍊早上9點到10點左右鍛鍊，下午4點6點鍛鍊也很不錯，這個時候人的體力也最好。
我個人覺得就是減肥效果最好的是對初級運動者來説就是跑步。
。先把鞋襪脱掉，坐在地上，兩腳伸平併攏，足跟分開13釐米，腳掌頂牆，雙手要往前伸摸牆。膝蓋保持直立，力氣不要太猛、儘量放鬆身體肌肉，堅持5秒。這個動作可以訓練我們的脊椎、髖部及腿部，避免腰背和腿部受損。 在家可以練習蜷縮起坐。手臂
我們的細胞更換一次是需要30天，所以説這個週期跟我們的細胞更換，是有一定的就是關聯，所以説減肥的週期你必須要堅持30天，才可以看到明顯的效果。你如果想一個禮拜或者是兩個禮拜看到明顯的效果那就是耍流氓，那沒有提高你的代謝，你的身體的細胞也沒有更換，所以説沒有效果，你的代謝根本就沒有提高。
運動減肥的最佳時間，來看看： 運動減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式，但是不是任何時間運動都對減肥有好處呢，這個答案是否定點，進行運動減肥也需要挑選合適的時間才行。如果掌握不好運動時間,不僅身體很吃不消，效果也不好。運動減
這個瓶頸期就是每個人都會有，所有的人都會有，就是一個減肥的瓶頸期。當我們遇到瓶頸期的時候，我們需要換一種訓練方法或者換一種訓練方式，這樣就可以度過你的瓶頸期。比如説你前一個月是一個初級者，我就跑步我跑了一個月，然後我減了五公斤減了十斤，然後我再下一個月的時候，我又還是跑步跑了一個月沒有任何改變。這就是你的一個瓶頸期。
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每週5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。
就是你的訓練方式方法，沒有得到一個改變，你就是很容易造成瓶頸期。所以説我們要不停的更換，我們的運動計劃和我們運動方式，就是所有的減肥我們需要注意的，就是我們不是控制飲食，我們是提高我們的一個新陳代謝，只有你新陳代謝提高了，你才可以比別人吃得多，但是我還照樣比別人瘦，這就是一個代謝的重要性。
建議鍛鍊早上9點到10點左右鍛鍊，下午4點6點鍛鍊也很不錯，這個時候人的體力也最好。
所以説我們在減肥的過程中尤其是女性，她就是想的是我少吃我就可以瘦，你少吃你是可以瘦，但是你只是瘦了你的一個水分，就是你瘦的是這些虛的東西，你的代謝沒有提高，只有代謝提高了才是真正的瘦。所以説最好的方法，就是你的運動結合飲食，這是最佳的就是減肥的效果。
1.仰卧舉臀：做這項運動需要仰卧着，然後把兩條腿彎起來，兩隻手放於身體兩邊，兩隻腳平放在牀面上。接着腳跟使力，逐漸把自己的抬起來，然後以同樣慢慢地把降下來。這個動作反覆做十次。在進行這項減肥運動的時候，您可以根據自己的承
擴展閲讀，以下內容您可能還感興趣。
什麼時候減肥運動效果比較好?
減肥運動什麼時間進行最好，沒有固定的説法。只要我們有時間了就可以運動，例如在辦公室工作中的休息時間，就可以做一些蹲起，俯卧撐，跳躍等強度較大，耗時較短的運動，只要養成習慣，長時間堅持一樣可以取得很好的減肥效果。但飯後1～1.5小時是不建議進行中高強度運動的，因為飯後運動強度過大會導致大量血液流向外周，而影響腸胃的消化功能，慢速散步的強度對大多數人是合適的。
另外，肥胖伴隨某些慢性疾病的人羣在進行運動時還應該注意所患疾病的適宜運動時間。例如，早晨起來血液黏度較大，患有心腦血管系統疾病的人羣可能不太適合在這個時間進行運動；而血壓在一天中的早上8點到9點和下午5點到6點兩個時段出現兩個高峯，對於高血壓患者來講，在這兩個時間段進行運動，同樣的強度就會比其他時間引起更高的血壓反應。
什麼樣的運動器材減肥最有效
減肥\關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！ 想減肥，不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃減肥藥。不要相信廣告，説什麼能夠迅速減肥不反彈，那全是騙人的！電視上，今天説這個減肥器材效果明顯，明天又説另一個減肥器材效果特佳；各種減肥藥都粉墨登場，都説自己的減肥藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實際上，減肥藥都會對你的身體產生一定的副作用。減肥藥也確實見效，但是停藥後肯定會反彈。 想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！ 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裏有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麪湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 九點前就餓得難受，那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少.2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在*和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。 早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來説，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來説，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
什麼減肥效果最好
吃少點，多運動，儘量不要吃減肥藥，早睡早起，不要熬夜，三燉飯要正常吃，
什麼減肥效果最好。
好的生活習慣，這麼説可能感覺有點空，其實肥胖無非就是體內能量過剩造成的，如果控制飲食併合理運動，是不會肥胖的，所以如果不從根源着手而只是使用頭疼醫頭，腳疼醫腳的方法只能是徒勞的，所以呢，熱愛運動吧，多和這些人在一起，交朋友，慢慢就會瘦下來，並且很健康，同時用來減肥的錢可以買點其他東西獎勵下自己，何樂而不為呢，所以呢這個減肥的效果最好，採納我的建議的朋友所説運氣都不錯，而且都得到了他們想要的結果了，祝你好運哈。
要減肥早上運動還是晚上運動好
下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段。
各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來説，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體温比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。
故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
拓展資料：讓運動更減肥的三個要點：1、有規律的運動另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平台期。
3、堅持減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。
但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
