最方便有效又節省時間的，應該是跳繩了，兩天練一次，3000-4000下，可以分若干組完成。 如果你覺得跳繩不適合你（無論什麼理由），那你可以考慮一下有氧為主，無氧配合的方法。 有氧運動：慢跑或者游泳，一般2-3天一次。 體重負擔太重的朋友更適
其實對一個胖的人來説，個人認為最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣，養成良好的飲食和運動習慣。在日常的生活中要適量喝水、優質睡眠、以及合理運動及飲食粗細搭配，這些都能有效的幫助你快速而又健康的減肥，但一定要堅持下去，下面我就怎樣減肥最快最有效來和要減肥的朋友們一起探討探討：
方法一：飲食方面
想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜
一、多喝水，喝夠水：水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以説減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
什麼樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯怎麼辦，還有之前在我視頻中留言不捱餓不節食怎麼減肥的，還有説話很難聽的咱就不提了因為不值得一提，想問一下那些不捱餓不節食怎麼減肥的朋友，你們現在餓瘦了嗎？
二、合理安排三餐：早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
我平時會去跳舞，也不是每天吧。然後每天都吃減脂餐和使用一些輔助產品，一個月瘦了10斤這樣子
三、睡前三小時禁食小時禁食：減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
首先不要迷信藥物，多數減肥藥物對身體都是有很大傷害的。 1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配； 2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，
四、吸收適合身體生長的能量：對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
有沒有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會見效的，視頻中有詳細的每天方案，想試試的不妨打開看看！
方法二、運動方面
什麼樣的減肥方法比較好呢？李楠老師告訴你，我大姨媽不來了，可我不敢吃飯怎麼辦，還有之前在我視頻中留言不捱餓不節食怎麼減肥的，還有説話很難聽的咱就不提了因為不值得一提，想問一下那些不捱餓不節食怎麼減肥的朋友，你們現在餓瘦了嗎？
一、愛上運動，並且堅持：在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法fdf 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉
二、有氧運動：要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
【【【 健康&科學水果減肥法 】】】 最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家
三、舉重訓練：燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裏鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。
有沒有快速的減肥方式呢？不要使用快速減肥方法，快速減肥就意味着快速反彈，更加傷害身體，減肥不是越快愈好，健康才是第一位的。
方法三、找志同道合的朋友
有沒有快速減肥的方法？快速減肥的代價往往是快速反彈，健康平穩的瘦才是真的好。
許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
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學生族怎樣減肥最快有效
你正是長身體的時候，可以應該正常吃飯，最好不要偏食，平時注意以下幾點：
簡單易行的健康瘦身法分享（原創，我就是用這個方法，管用）
一、健康4要素
良好的睡眠、營養均衡、適當運動、心情舒暢，我們做到了幾項呢？要都做到才行哦~
二、好習慣造就好結果，健康瘦身法如下
1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。
水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。
不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份
8.每天足量飲水、合理選擇飲料，儘量不喝碳酸飲料（會帶着體內的鈣）；
9.如飲酒應限量；
10.吃新鮮衞生的食品，儘量不吃經過多道工序加工的食品和垃圾食品。
11.飲食時間
5:00-7:00起牀，喝温水
7:00-9:00吃早飯（先吃1種水果，半個小時以後再吃飯）
11:30-12:30吃午餐
19:00以後不吃東西
三、人體經絡運行時間和順序：
1、清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】 《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起牀服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
2、早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】 《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便祕；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便祕的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
3、早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】 《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裏很重要的因素。
4、早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】 《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
5、中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，專家提醒我們，中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
6、下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】 《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開端休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
7、下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
8、下午5:00~7:00【腎經，任務完畢多休息】 《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是任務完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
9、晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】 《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，按中醫理論來説，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。
10、晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】 《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
11、深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】 《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開端；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。
12、凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裏，相互影響，休息才能使血迴流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
希望你的問題早日解決！新春快樂~本回答被提問者和網友採納
怎樣能以最快的速度減肥？
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來説，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉着少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。本回答被提問者採納
怎麼減肥最快，最健康
減肥考的不是空口説，要有毅力，告訴你方法不堅持也是白搭。
古人不是説過嗎？過午不食，早上吃好，中午吃飽，晚上可以用水果代替晚餐，或者一些蔬菜，西紅柿黃瓜之類的，身體的營養也跟上了脂肪也變少了，這是食療。
還有就是運動，我之前190斤，3個月的時間減到130,60斤多大一坨肉。每天晚上7-9點我都會出去快走或者跑步，每天晚上兩個小時，除了天氣不好下雨我一天都沒歇過，每天回到家衣服都是濕透的，當然我是6,7,8這三個月減的，後邊我也經常運動，我怕突然中斷在反彈回來。
總是減肥什麼方法都行，主要是毅力，一定要堅持住，堅持就是勝利，只有堅持住才會成功。
怎樣減肥最快最有效，而且不反彈
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原發布者:liyan5191691
怎樣減肥最快而且不反彈呢！大家快來看看吧！減肥小提示：1、跳繩。這種“幼童”運動，可以讓110斤的人在30分鐘內燃燒300卡路里的熱量。每天堅持跳1000至3000下；不能早上跳100下，下午跳100下，這樣就沒用了。一定要堅持哦！很有效果的。2、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。 3、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。4、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。5、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。 原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。6怎樣運動減肥效果最好最快?
早飯：一個饅頭，一個蛋白，一碗米粥（米比較少）
饅頭裏加幾根涼拌土豆絲
午飯：煎餃10個，湯餃5個，素餡，湯里加了海帶絲
晚上：一個西紅柿 七分飽的飯
全天檸檬紅茶泡水喝
運動：快走1小時，7千米，蹬自行車10分鐘
每天多做運動，如：長跑、游泳、跳繩、騎自行車等
，運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩、
還有利用呼啦圈轉動腰部
不要急於追求結果，或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條
但是從人體基本的健康需要來説，保證每天適量的運動都是有好處的
