間歇騎法
決竅就是：慢快慢快。剛開始騎時不要求快，此時是熱身時間，花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發熱，呼吸打開後，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間。保持2-3分鐘後，將騎行速度減慢一點，讓身體轉換休息一下，過一會兒再將踏頻提上來。如此交替循環，對心肺很好，騎行也會更有樂趣，沒那麼容易累。易於堅持下去。
有氧騎法
連續騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。保持在此踏頻上，時不時深呼吸。深呼吸有助於你的血液增加攜氧量，有利於氣血運行，而且還能鍛鍊到心肺，提升心肺機能。在騎行過程中還可以參照一下心跳頻率，每分鐘120-130下的心跳區間是最能燃燒脂肪的。
力量型騎車法
根據不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。
騎車減肥注意事項
在進行騎車運動的過程中，需要佩戴專業運動手套，以免損傷身體，同時要及時地補充水分，此外沒有經驗不要進行負重騎車練習，以免傷到背部以及腰椎。騎行不僅讓我們的身心得到洗禮，也讓身體更加纖瘦與平衡。只要選對正確的騎行方式，可以既炫酷又減肥!
