步驟/方法:
【切勿消極應對】很多人出現憂鬱的狀態時,能夠意識到自己的狀態不太正常。但患者並不認為自己有能力去改變這一切,往往採取的方法比較消極,常常是慵懶地躺在牀上,找些藉口對自己説:等我情緒好轉了,我就可以……但是,這樣等待下去,情緒什麼時候能好轉呢?這樣想就不能控制自己。
【主動改善情緒】當情緒不好的時候,可以主動改變自己的行為,從而來主動改善自己的情緒。可以找些自己很喜歡、但很久沒有做的事情,制定一個切實可行的計劃,並想辦法去完成它,逐漸增加生活中有意義的東西。隨着小小的成功不斷增加,就會發現自己能做的事情很多,對生活的興趣也會恢復,就會變得很有精神。
【脂類食物不多吃】如果很少吃脂肪類食物,身體缺乏脂類營養物質,就會影響大腦的正常思維。但如果吃的太多,就會使人精神不振,脂類在體內積累而容易發胖。所以脂肪類食物不可多吃,但也不可不食。
【調整睡眠時間】白天打盹,可能會導致到了晚間就難以睡着。所以白天的睡眠時間最好不要超過1個小時,而且不能在下午三點以後還睡覺。大睡的時間必須在晚上。要養成按時睡覺的好習慣,使人體的生物鐘處在一個穩定和諧的狀態。