步驟/方法:
保持良好的飲食習慣,睡前切記不要食用和飲用刺激性的食物和飲品。杜絕咖啡,茶這些會降低睡眠質量的物品。可以喝牛奶這些有助於睡眠的飲品。
減輕個人的精神壓力,不要影響到睡眠的質量。要保持好個人的良好心態,睡前不要想着一些會增長自己精神負擔的事物,儘量做到睡前“零憂愁”。這樣會大大的促使睡眠質量的提高。睡前可以想一些開心的事或者聽聽音樂,儘量來促使我們入睡時良好的狀態。
睡眠不僅僅是客觀因數的影響,最重要的還是自身因素的影響,如果身體有所不適例如牙疼、頭疼這些會直接的影響到睡眠問題的症狀。我們應該儘早的治療或者去看看醫生,使得自身達到睡眠的最佳狀態,才會有個更好的睡眠質量。