你好，根據你所提出的問題，我認為，如果一個人長期處於失眠狀態下，其對身體的危害是非常大的，其具體危害有多大，會因為個體差異而表現的不一樣。因此，我建議你，當前你需要先針對你所提到的失眠的症狀，可以考慮到醫院神經內科作進一步檢查
晚上躺在牀上睡不着，躺着左翻右翻睡不着，難以入睡，睡不踏實不安穩，精神緊張沒辦法放鬆入睡，時間長了對睡覺產生恐懼感害怕睡覺害怕入睡，夏天天氣熱更加鬱悶，閉上眼睛想東想西睡不着覺，時間長了會很焦慮怎麼辦，我們該怎樣改善呢
步驟/方法：
你好！我是一位中醫愛好者！之前有看過上饒一位中醫寫的＜誰説中醫看病慢＞講中醫認識失眠為不寐， 如果程度比較輕，可以睡覺時取自己最易入眠的習慣姿勢，並做舒適與嚮往的想象，加深呼吸，延長呼氣；睡前堅持泡腳，適量運動，運動不宜太大，不
用家裏常用的食醋，取一湯匙食醋，把食醋倒入一杯冷開水中，過會全部喝掉，這樣對我們入睡很有效果，可以讓我們催眠入睡並睡得香甜。
對於失眠或是多夢的問題，引起的原因可能是與白天過度勞累、神經衰弱、有心事、思慮過度有關，不同年齡的人羣均可發生。建議在睡前要休息一下，放鬆身體和心情有助於進入睡眠，可以聽聽輕音樂，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助於進入睡眠。保持室
如果你還感覺自己睡前容易心虛、而且會出汗多、晚上睡不着覺失眠，那你可以買一個豬心，把豬心一個切開，裝進黨蔘、當歸各一瓶蓋大小，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，這樣會有明顯作用。
首先該喝杯牛奶，很有效。 (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生玻這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及
在你睡覺前吃蘋果一個，然後可以在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的橘子，失眠的人聞到這個芳香氣味，就很容易的可以鎮靜中樞神經，幫助入睡，不妨是個好方法
多休息,放鬆心情。應該做到對症下藥。如果是心理問題,應該及時調整心態,解決心裏的 具體包括: (1)每天準時起牀,包括節假日。即使失眠了,也不要老躺在牀上,該起
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如何解決失眠？
您好；
1.睡前2小時前進行適知量的鍛鍊：劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢道中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果
2.睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由於胃裏囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者版會引起胃痛
3.睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這權樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的音樂
希望對你有所幫助！
失眠如何解決
1,長期失眠的話可到醫生那尋求幫助
2，經歷一些事情後失眠則尋求心理援助。
總是失眠，怎麼辦？
失眠一般是由氣血兩虧和神經衰弱引起的，所以以調理為主，治療為輔，注意休息和飲食搭配，只有養精，才能蓄鋭呀！
（1）治療失眠的10個妙方
一、睡前將白天的事情與衣服一起脱下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水温不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，牀簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如e79fa5e98193e4b893e5b19e31333234313366同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
十：培養睡意：比如數數。。。。
（2）藥膳
1.酸棗仁粥
來源 《飲膳正要》
原料 酸棗仁末15克 粳米100克
製法 先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法 空腹食用。
功效 寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
2.夜交藤粥
來源 民間方
原料 夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
製法 取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法 每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
功效 養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痺痛
3.玫瑰花烤羊心
來源 《飲膳正要》
原料 鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
製法 1.將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。2.將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反覆在在明火上灸烤，烤熟即成。
用法 宜熱食，可邊烤邊食。
功效 補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等症。
另外，睡前喝一碗紅棗小米粥也可以寧氣安神，調理氣血，而且温胃養胃。也是不錯的選擇
祝你早日康復！！
失眠的問題如何解決?
能不吃藥最好不吃藥,我不主張吃藥助眠,但是話説回來,真的是睡不着的話,有的時候確實藥吃的話你就吃吧,我也不是很反對.
1，吃安定片
2，睡前喝熱牛奶......
3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右
4，洗個熱水澡。
5，躺在牀上後什麼也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物
6，聽古典音樂和背書...
到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌
15，不要很早睡下去，否則就會躺在牀上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不着吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡着之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想着我一定要睡覺。
16， 1)失眠是神經衰弱的一種，建議，去醫院開些調節神經的藥
2）要不就去看看老中醫用中藥調節一下
3）可能最近運動較少，多參加些體育鍛煉
17，下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~
31，失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。
【治療】
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來説，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆馳治療即可治癒。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。
五、臨牀上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。對兒童使用安眠藥是很不適當的，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法，須遵醫囑。
32，失眠是指睡眠時間不不足、深度不夠，使機體難以恢復的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細胞得到充分的自身修復，腦力和體力得以恢復，才能保障健康。失眠則損害健康。我們對失眠並不陌生，那種徹夜難眠的滋味實在難受。在經濟高速發展的今天，各種原因導致失眠人數劇增，失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時*，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
33，病因症狀
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡着，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。
由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則卧不安”、“虛勞虛煩不得眠”等説，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)*前以40℃-50℃温水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至温熱。
(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人蔘、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。
(9)清早迎着太陽活動，鍛鍊半小時左右，有助於體內生物鐘的調整。
自治療法
一、成藥自療法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
二、驗方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸棗仁、紫丹蔘研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
三、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒製點心或煮粥食用。
(2)豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。
(7)葱白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。
四、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹蔘粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。
(2)按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合温水洗足後按掐效果更佳。
太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
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-- 作者：一路風塵
-- 發佈時間：2005-1-28 10:29:08
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五、其他療法
參加太極拳鍛鍊。
佩香法：硃砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內，睡前放壓發帽內戴在頭上。
藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖鋭的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反覆梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。
藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。
風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。
避免誤診
常用西藥鎮靜安眠藥，如利眠寧、安定、安寧會引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便祕、手抖等症，劑量較大而長期服用又會產生耐藥性，並可成癮，睡眠質量反而下降直至無效。男子還可導致陽痿。久服突然停藥或減量會出現驚厥、興奮、煩躁等不良反應。因此，用藥時應當注意。
患者夜間苦於失眠，妄想不止，疑慮叢生，以致症狀日漸增多。失眠也更難治癒。
35，每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的
蜂皇漿對神經衰弱有好處，超市裏20來塊錢就可以買一大瓶。
36，桑拿
37，六味地黃丸
38，找個女朋友吧~~
39，吃棗仁
40，安神補腦液
41，荷爾蒙可以治療男性失眠
美國的研究人員15日表示，男士隨着年齡增長經常會失眠，這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變，導致他們的腰圍日大、記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題。
這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示，協助男士們更充e69da5e6ba90e79fa5e9819331333231383361足的眠，可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療，這可能有助避免出現一些老化跡象。芝加哥大學研究員雲考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平後，發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高本回答被提問者採納
如何解決失眠問題
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
提高睡眠質量：
睡眠的用具
無論是南方的牀，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病概率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的温度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
如何提高睡眠質量
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿着厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗户進入卧室。海因建議：關上窗户睡覺。
晚上不打掃衞生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。
卧室裏只能擺放鬱金香：卧室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化粧品：帶着化粧品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
睡眠：保證睡眠，生活規律，能讓人馬上恢復精神和體力。休假時應儘量保持充足的睡眠時間。如果一晚上沒睡覺，你的皮膚就很容易出現問題，很可能要一個月才能解決。
睡眠充足出高效
如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。
生理學研究還告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長髮育的生長素，以及參於記憶的記憶蛋白。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮
小。如此説來，睡眠並不是浪費時間，而是為身體養精續鋭。
可是，對於一位處於青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。
生理學家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味着，
為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。
可能有的同學會問，我們的課業那麼繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那麼多時間睡覺呢？我不否認你的課業繁重。但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學習時間，就能收到良好的學習效果嗎？
學習效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的"孿生兄弟"： 一方面，只有提高單位時間的工作效率，你才能"擠"出時間保證充足的睡眠；另一方面，也只有保證充足的睡眠，你才有可能提高學習效率。上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時， 我們必須學會在這些時間裏科學地安排自己的作息時間。
首先，從現在起，你要養成一種習慣：無論白天做什麼，都要儘量少磨蹭。這個習慣會幫助你節省一大批時間，而且是終生受益！
另外，睡覺也要講究效率。一般來説，早睡效率比較高。有人研究發現，晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30*為好。過早或過晚*都會導致入睡困難。
如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果你早起後感到精神振奮，只是起牀的一剎那有些"戀牀"，你最好請家人屆時幫忙"*"你起牀。只要起了牀，洗漱完畢，吃完早餐，走出家門，呼吸到新鮮空氣，你就會精神為之一振。比別人提前半小時到校，你會有一種駕馭時間的痛快感。充分利用早晨課前的那段時間背背平時總也記不住的單詞、課文或公式，效果特別棒！
可是，如果你是一個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。最好在前一天晚上*前準備好第二天上學要帶的東西，這樣， 早晨晚起一些也會從從容容，不至於到時手忙腳亂，丟三拉四。
然而，晚上按時*並不一定就能保證睡眠充足。如果睡眠質量不佳，同樣難以有充沛的精力。
"為什麼晚上*後老也睡不着？"這是許多青春期少男少女的苦惱。與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困難，可能説明你就要到青春期了。少男少女進入青春期後，身體發生急劇的變化，體內原有的生物節律被打亂了，你可能會在一段時間內晚上躺在牀上翻來覆去睡不着。這時，如果你有條件和家人或同宿舍的同學説説自己的感受，得到別人的安慰後，你會很快入睡的。不必擔心失眠會伴你終生。常常是待到你身體的生物節律恢復平衡，失眠就會自動消逝了。 有時，入睡困難是由我們自己"不慎"造成的。比如，可能你在*前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小説，或看令人激動的電視節目，這樣，極度興奮的大腦很難在短時間內平靜下來，使得入睡困難。另外，如果在傍晚已經睡過一段時間，你也可能會一時無法入睡，以至於影響整夜睡眠。為了保證睡眠質量，我們需要停止上述容易使大腦興奮的活動，同時，要在睡前做些準備活動，目的是使興奮的大腦逐漸地平靜下來，有助於安然入睡。比如洗臉、刷牙、或用熱水燙燙腳，整理一下第二天上學要帶的東西等。 不少人一旦發現自己失眠了，心情異常緊張，結果是越擔就越睡不着，越睡不着就越擔心，形成一種惡性循環。其實，對失眠的恐懼往往比失眠本身更影響睡眠，因為恐懼不僅使大腦無法放鬆，而且久而久之使失眠故化下來，形成一種習慣。
當你因難以入睡展轉反側的時侯，千萬不要指望安眠藥。你需要作些事情使大腦放鬆。比如，想象自己置身於深藍色的天鵝絨，或蔚藍色的大海；做幾次深呼吸，然後放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變為一次深長的 呼吸，同時，只專注於自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊鈎雙腳，然後迅速放鬆，如此數次，放鬆全身的肌肉，大腦也會隨之放鬆。大腦放鬆了，你就會自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠環境也是非常重要的。屋子較涼而牀很温暖容易使人入睡，為此，最好保持室內空氣流通。另外，還要保持卧室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬鬆的睡衣睡褲都有助於讓自己放鬆，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中醫治療
1、本病辨證首分虛實。虛證多屬陰血不足，心失所養，臨牀特點為體質瘦弱，面色無華，神疲懶言，心悸健忘。實證為邪熱擾心，臨牀特點為心煩易怒，口苦咽乾，便祕溲赤。次辨病位，病位主要在心。由於心神的失養或不安，神不守舍而不寐，且與肝、膽、脾、胃、腎相關。
2、治療原則：治療當以補虛瀉實，調整臟腑陰陽為原則。實證瀉其有餘，虛證補其不足。在此基礎上安神定志。
3、辨證論治：
肝火擾心證：不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，不飲食，便祕溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。治用：龍膽瀉肝湯（龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火；澤瀉、車前子清利濕熱；當歸、生地滋陰養血；柴胡疏暢肝膽之氣；甘草和中；生龍骨、生牡蠣、靈磁石鎮心安神。）
痰熱擾心症：心煩不寐、胸悶脘痞，泛惡噯氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數。治用：黃連温膽湯。（半夏、陳7a686964616fe59b9ee7ad9431333330353539皮、茯苓、枳實健脾化痰，理氣和胃；黃連、竹茹清心降火化痰；龍齒、珍珠母、磁石鎮驚安神。）
心脾兩虛：不易入睡，多夢易醒，心悸食少，伴頭暈頭目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。歸脾湯（人蔘、白朮、甘草益氣健脾養當歸、黃芪補氣生血；遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉補心益脾安神；朩香行氣舒脾。）
心腎不交證：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝痠軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽乾少津，男子遺精，女子月經不調，舌紅少苔，脈細數。六味地黃丸+交泰丸（藥地黃、山萸肉、山藥滋補肝腎，填精益髓；澤瀉、茯苓、丹皮健脾滲濕，清泄相火；黃連清心降火；肉桂引火歸原。）
心膽氣虛證：虛煩不寐，觸事易驚，終日惕惕，膽祛心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈胘細。安神定志丸+酸棗仁湯（人蔘、茯苓、甘草益心膽之氣，茯神、遠志、龍齒、石菖蒲化痰寧心，鎮驚安神；川芎、酸棗仁調血養心；知母清熱除煩。
