想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常説的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。 抗阻力訓練制定方法： 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者
現在，去健身房鍛鍊似乎已將成為一種時尚，特別是對於那些上班族來説，他們平時沒有時間運動，所以有空的時候就會去健身房。那麼，在健身房要怎麼做才能減肥呢？並且要持續多久才有效呢？
方法
首先，需要明白的是，不論做什麼樣的運動都離不開堅持二字，如果你覺得自己沒辦法堅持，那下面的內容就可以不用看了。接下來要説的這一組動作，必須保證堅持六週以上，並且保證每週至少鍛鍊3次。
兄弟，你每天堅持慢跑（速度控制在9KM/H即可）一個小時，控制碳水化合物、澱粉和脂肪攝入，多吃蔬菜和優質蛋白質（如豆製品和魚類）水果也少吃。保證一個月內減7-10KG。加油吧年！ 哥哥我大學的時候一個月減了30KG！
步驟一：跑步3分鐘+仰卧舉腿1分鐘，這個動作主要鍛鍊腹肌。
在健身房減脂需要注意以下幾點： 1、飲食均衡 控制熱量的攝入，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時非常重要的。不要説看起來非常簡單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。2、有氧鍛鍊 保持好有氧鍛鍊量，有氧鍛鍊是減脂過程中的一把利器，可
步驟二：跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個主要是可以鍛鍊腿部肌肉。
減肥原理： 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂
步驟三：跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘，主要鍛鍊胸肌。
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常説的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。 抗阻力訓練制定方法： 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者
步驟四：跑步3分鐘+仰卧起坐1分鐘，還是鍛鍊腹肌。
對於健身的人來説，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個説法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我
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每天在健身房兩小時做哪些運動可以減肥明顯！
第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥
所謂力量練習就是在健身房裏利用7a64e58685e5aeb931333365656534各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所説的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房裏利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。
因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環訓練減肥
循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰卧起坐練。
拓展資料：減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。
參考：百度百科“減肥”
在健身房怎麼鍛鍊才能減肥？
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麪食（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：如果自己還不滿25週歲，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使*帥哥e79fa5e98193e4b893e5b19e31333335306162們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
在健身房一個月的減肥計劃。
你好我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是説話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑台慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉e5a48de588b67a6431333332626133 15-20RM E-Z槓槓鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰卧起坐 15-20RM 仰卧舉腿 15-20RM 轉體仰卧起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環訓練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
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如何在健身房減肥最有效？
隨着全民健身熱潮，越來越多愛美MM們走進健身房運動減肥。但是對於這些健身房新手MM來説，她們對於健身減肥還是存在着很多疑問和誤解，不知道在健身房應該如何減肥。下面小編就來教你健身房運動減肥入門知識，告訴向上健身房運動減肥的你在健身房要如何減肥最有效！
走進熱鬧的健身房，在裏面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果説健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房裏就這樣被悄然畫出了三八線。
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自測指數
1.你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。
2.健身到何時休息？
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果説話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3.運動是否達到最佳效果？
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該為110次/分，每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。
健身提示
1.大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造*體虛脱。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
2.運動前避免剃毛。
因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。
3.女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4.女性健身光圖減肥。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時*，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。
5.練哪兒不一定減哪兒。
有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
想要在健身房運動減肥的新手必知以上的常識，掌握以上的運動減肥常識，讓你瘦身更有效更有幫助。
4個有效健身減肥動作
單腿後踢深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙e79fa5e98193e78988e69d8331333365636132手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終繃直，眼睛看着TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋併攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。
注意：TRX始終保持繃直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。
注意：保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。
如何在健身房正確健身減脂
建議新手每次都將力量（無氧）訓練和有氧相結合。
訓練步驟：
熱身（百10~15分鐘）。
熱身可以讓身體進入鍛鍊狀態，大大減少受傷的概率。我們可以慢跑800~1000米，然後做一些適當的拉伸，降低肌肉的粘連度。比如振臂、擴胸、壓腿、拉肩等等。另外一個方法是做輕重量的高立翻（也叫提鈴度至胸），這個動作幾乎用上了全身的肌肉，可以達到充分的熱身。
2.力量訓練。
力量訓練一般重複8~版12次剛好力竭的重量（女生可以定位在12~15次），對於還不熟悉動作的新朋友可以選擇重量較輕的如槓鈴杆等。力量訓練分為上肢和下肢，動作不需要太多，儘量選擇對抗的肌羣進行練習，組間休息30~60s。
3.上肢練習。
頸後臂屈伸：12~15個一組，做3組，重量大概10~15公斤，主要鍛鍊肱三頭肌和三角肌。直臂彎舉：8~10個一組，做4~6組，用權槓鈴杆即可，主要鍛鍊肱二頭肌，對腹肌也有幫助。
