準備動作:山式
自然站立,背部挺直,雙手自然垂放於身體兩側。
鷹式變式
自然站立,雙手合適於胸前,將身體重量慢慢轉移到你的左腳,屈膝,右腿放在左大腿上方,右腳尖向後勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的姿勢,然後換側重復。瘦身部位:背部、手臂、腿部
反三角式
雙腳分開,自然站立,右腳尖向右,雙腿伸直,身體慢慢向右扭轉,左臂向下伸直直至左掌貼地,右臂向上伸直,右指尖併攏向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,身體慢慢恢復,然後換側重複。瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、頸部
頂峯式
雙手撐地,跪在地面上,踮起腳尖,臀部向上提起,雙臂伸直,身體向上提拉,右腿向上延伸腳尖繃直,腿部伸直,左腳跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下壓,讓耳朵靠近雙臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的動作,然後換側重複。瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部
戰士一式
自然站立,左腳向前一大步,屈右膝,左腿向後拉伸伸直,左腳跟離地,成右弓步,背部挺直,雙手分開與肩同寬,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,然後慢慢恢復,換側重複。瘦身部位:腿部、手臂、背部、頸部
單腿支撐式
雙手撐地伸直,雙腿向後伸直,腳尖踮起,屈右膝,使右腿緊貼腹部,右腳尖繃直,左腿伸直,左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復後換側重複。瘦身部位:腿部、手臂