1、帶魚肉厚刺少，營養豐富，有補脾、益氣、暖胃、養肝等功效，適合體虛之人如頭暈、氣短、乏力、營養不良者食用，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚乾燥者尤為適宜。每100克帶魚肉中，含有19克蛋白質，7.4克脂肪，魚鱗中還含有多種不飽和脂肪酸、纖維性物質、6-硫代鳥嘌呤等有效成分。
2、挑選優質帶魚看體形。如果魚體飽滿勻稱，體形完整，堅硬不彎，肉厚實，則是好帶魚。如果色暗無光澤，肉質鬆軟萎縮者一般是劣質帶魚。
3、看眼睛。如果眼球凸起，黑白分明，潔淨沒有髒物就比較好；如果眼球下陷，眼球上有一層白蒙那就是不新鮮了。
4、看魚體。魚體呈灰白色或銀灰色為佳，若呈黃色就表示不新鮮，因為發黃是銀白鱗脂肪氧化導致的。同時看銀白鱗分佈是否均勻，掉落是否明顯。因為銀白鱗裏面含六硫代鳥嘌呤，營養價值很高，如果掉得多，那就説明這批帶魚被倒騰的次數比較多。
5、看魚肚。魚肚是否完整，有沒有變軟破損。如果魚肚有破損，説明帶魚曾經在非冷凍環境下放置的時間比較長，還有可能是腐爛的。
6、看冰層。目前市面上大部分都是凍帶魚，凍帶魚要注意看魚身上的冰層，有的帶魚很便宜但是冰層重量是魚的一倍，看似便宜實際上不划算。還有沒有冰層的，這種魚價格高但是銀白鱗掉落嚴重。冰層對銀白鱗有一定的保護作用，所以在選購時要挑冰層適中的，這樣買回去好保存，不至於把銀白鱗蹭掉。
