澱粉類食物
，人云亦云，説法各一!有的人説吃澱粉類食物，身體是會發胖的，有的人認為吃澱粉類食物是有助於減肥的!針對這個這個爭論不休的問題，小編專門採訪了專業的營養師，一起來讓我們看看他們的權威解釋!
大家都説，吃澱粉會發胖，所以要減肥就不能吃澱粉，這種説法對嗎
根據權威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數，應該有40%～50%的比例由澱粉提供。多吃澱粉會導致發胖的説法，是來自於所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導致大家的誤解，以為吃蛋白質可以減肥而吃澱粉會發胖。只吃蛋白質體重確實會減輕，不過這是身體內的化學反應在作弊，體重計上減少的數字都是水分，實際上身上的贅肉並沒有減少。如果採用高蛋白減肥法，只會讓你的健康陷入危險境地;只攝入蛋白質沒有任何糖類的話，會導致體內脱水，更嚴重的是如果因此導致體內酸鹼不平衡，則有可能發生銅酸敗血症。所以，為健康起見，最好不要貿然使用高蛋白減肥法。
澱粉是否只是存在於米飯、麪食裏
不過這類食物除了熱量之外，並沒有提供其他的營養成分，而且對身體也有負面影響。這些甜食進入消化器官之後會很快消化完畢，所以不是最佳的食品選擇。常吃甜食除了會增加體內的自由基數量之外，還有可能導致糖尿玻所以應該選擇優質的複合型糖類，比如五穀雜糧、米飯、麪食等，這些食品不但能提供飽足感，還可以緩慢地釋放熱量，如此才可以避免總是有飢餓感而不停地吃東西。這些食物除了可以提供糖類之外，還含有其他營養成分如維生素和礦物質。另外，大部分飲料含有太多的糖分，這也是造成肥胖的原因。記住，每喝十口果汁大概就會有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但熱量高，還會引發慢性疾玻
如何正確選擇澱粉類食物
比如馬鈴薯，其熱量並不是很高，但如果和奶油一起烹飪，熱量就很驚人了。炒麪和炒飯由於烹調時加了很多食油，熱量自然比白飯、白麪要高很多。麪包也是同樣道理，有些麪包是一層油皮一層酥皮的製作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油，所以，這些麪食的高熱量不應該怪罪於澱粉，而應該是油脂。為避免發胖可以選擇全麥麪包或五穀雜糧。全麥麪食不但含有維生素B羣，而且纖維成分會佔有一定的體積，如此不但減少了澱粉的比例，這些纖維成分還可以提供充分的飽足感，從而減少熱量的攝齲營養均衡才能避免肥胖，飲食不均衡，攝取過多的油脂和高熱量食品，才是身材變形的元兇。
