最好的減肥食物是水果、蔬菜等。 水果減肥瘦身法這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個週期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨
一直想減肥，但是又不想運動，運動實在是很辛苦，想要簡簡單單的瘦身只有從飲食上考慮了。那麼吃哪些食物有利於減肥呢，下面我們來了解一下。
步驟/方法：
1. 杏仁及其它果仁（連皮一起吃） 超級功能：塑造肌肉、防止飢餓 祕密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸（花生）、纖維、鎂、磷 對抗：肥胖、心臟並肌肉鬆弛、癌症 “正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨 “冒牌”替代品：鹽醃製的果仁（食鹽
其實肥胖不是吃的多而是排的少，如果便祕的話體內積聚了太多毒素拍不出來會導致肥胖的。香蕉是減肥的好食物，因為香蕉可以治療便祕，幫助體內毒素的排除，而且可以增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。
減肥比較好的食物是哪些？體重管理-李楠老師告訴你，幾種減肥期間非常好的食物，冬瓜，菠菜。西紅柿，西藍花，木耳。
豆漿中含有膳食纖維，可以促進胃腸蠕動、促進排便，而且增加飽腹感。無糖豆漿熱量比其他豆漿熱量要小，是減肥的好食物。可以邊喝豆漿邊減肥了。特別早餐喝一杯豆漿，補充充足的營養。
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冬瓜夏季有消暑解毒的功效，而且還是利尿的好食物，有利於體內毒素的排除，而且熱量很低。常吃冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖分，防止其轉化為脂肪。幫助減掉體內多餘的水分。從而減輕體重。
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什麼食物減肥效果最好最快！
你好，zhidao ( 稼瑾紅的血淚史 ) 介紹幾種可以減肥的食物：
燕麥中富含維生素，少量鈣質以及較高含量的蛋白質，進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。
西蘭花可以算是減肥人士的最佳選擇。
雞蛋含有豐富的優質蛋白，而蛋白質的主要成分是氨基酸。
糙米雖然口感較粗，質內地緊密，但確實非常適合減肥人士食用。
綠茶是中國的主要茶類之一，茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，促進消化。
多喝牛奶可以有效促進腸胃功能，改善新陳代謝，從而更有效的預防肥胖和各種健康問題。
食用牛油果容就可以起到提高新陳代謝和燃燒脂肪的特效。
減肥最有效的飲食習慣是什麼
日常習7a64e59b9ee7ad9431333337616634慣1：先湯後飯，最後吃主食可減肥 減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的*。 實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感;接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。 日常習慣2：保持一日三餐有利減肥。減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是説，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
日常習慣3：減速“食用”可減肥。減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。 實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
日常習慣4：緩慢下嚥 ，加長咀嚼時間可減肥。減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
日常習慣5：飯後刷，防吃零食，幫助減肥。減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情(快樂心情、心情故事、心情日記)也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。 平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據説這也被證明有抑制食慾的作用。
每天堅持吃什麼東西有利於減肥
每天堅持有利於減肥食物
1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。並且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的*，同時也可促進腸道蠕動，預防便祕的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給。
2、雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素e799bee5baa6e4b893e5b19e31333366303062，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以並不會超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃。
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。
4、花生醬
花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便祕;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥麪包，是非常不錯的選擇。
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架裏面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的飢餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖。
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。並且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量。
8、橄欖油
誰説減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便祕的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液循環和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便祕所困擾，那麼每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥麪包沾着吃下，將非常有助於緩解便祕。如果能在做菜時使用橄欖油，那麼你的餐桌將會低脂很多。
擴展資料越吃越瘦食物：
1、低脂食物
低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。
2、含水量高的食物
一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利麪、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。
3、快餐
最於上班族來説，快餐是我們幾乎每天都要吃的。快餐常常跟體重增加聯繫起來，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條並不會損害你的減肥計劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，儘量少出油炸食物，也不要選擇燻肉。
4、全麥食物
很多人都不知道什麼是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥麪包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麪粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白麪粉製成的煎餅，你不如選擇全麥麪粉製成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。
參考資料：人民網--4種減肥效果最好食物
參考資料：新華網--開扒！最受歡迎的減肥好食物
什麼食物能有效減肥？
芹菜
木耳
白菜
黃瓜
番茄
最好的減肥食材是什麼？
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最zhidao快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜內和全麥麪包。
4、平衡膳食。容每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。本回答被提問者和網友採納
