步驟/方法:
小米。小米除了含有豐富的營養成分外,色氨酸含量為穀類之首,中醫認為,這種物質具有健脾、和胃、安眠等功效,是十分有用的治療失眠症的食物之一。在煮粥的時候可以放點紅棗,這個是當早餐吃的。
藍莓。藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。這個東西熱量低,而且燃燒脂肪的能力也是很強的,建議每天吃10顆。或者是喝藍莓汁。
扁豆。扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高,這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。這個最好也是煮粥,或者熬湯也是可以的。