步驟/方法:
水。餐前喝兩杯水的人 ,會在胃中佔一部分的空間,因此吃飯能少吃。
燕麥片。燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓也能延緩血糖上升。
蘋果。蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
步驟/方法:
水。餐前喝兩杯水的人 ,會在胃中佔一部分的空間,因此吃飯能少吃。
燕麥片。燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓也能延緩血糖上升。
蘋果。蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。