樹式瑜伽:提高集中力調整全身平衡
兩肩放鬆,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處於同一平面上,手臂自然下垂,放鬆全身。右腿單腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝內側,打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉於起,於頭頂合掌,全身往上拉伸。緩緩呼氣,同時放下手臂,屈肘並與胸前合掌,但胸廓保持適度的打開,保持姿勢20-30秒。
英雄式瑜伽:柔軟股關節,鍛鍊腰腿
雙腿前後跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在後,兩腿之間的夾角為60度,全身重量落於兩腳之間的中點上。邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒後互換重做。
三角式瑜伽:鍛鍊雙腿內轉肌及腰部肌肉
雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側,上身挺直,手臂自然下垂。吸氣,手臂往左右兩側平舉起,保持與肩同高,然後上身往右側移出。呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側俯下,右手扶於右腳上,視線望向左手,保持20-30秒後,互換重做。