增肌期飲食方法

1、第一步我們需要做的依然是計算出我們每日的能量總消耗。

2、第二步我們需要做的就是選擇我們的能量過剩的幅度，因為我們不希望我們增肌的幅度太低，但是也不希望增的太快，導致我們增加的很多都是脂肪，這樣的話我們就變胖了。

3、第三步我們要進入的又是最為關鍵的營養比例的選擇，首先我們依然從蛋白質説起，相比與減脂期，因為我們沒有處在能量的赤字，所以我們對肌肉的損失並不是很在乎，因此我們蛋白質的攝入要低一些。