增肌粉是一種可以快速補充蛋白質的物品，增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進蛋白質效果的其它成分結合的產物。針對不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。
對健身時間一般都是在一個半小時以內的人來説，增肌粉在健身後半小時以內吃，這時候的效果好。每次一勺50g溶於200mL温水或脱脂牛奶中飲用。
增肌粉最佳使用時間是三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起牀後、還有臨睡前，增肌粉。適合所有初級健身者,也只適合初級健身者。增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補充熱量與蛋白質，會促進運動之後的恢復與肌肉生長的營養補劑。
對於經常鍛鍊並且時間一般在九十分鐘以內的人來説，增肌粉的用量比較多，並且會經常食用，增肌粉在一天裏有三個營養吸收的黃金時間：早起，鍛鍊後，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。
如果你的脂肪含量比較高，那麼健身的第一步應該是合理控制飲食，並且進行有氧運動來減脂，不必進行過多的力量訓練和食用增肌粉。因為身上的脂肪過多的情況下，無論怎麼訓練肌肉和補充蛋白質，都會被脂肪遮住，導致“看上去沒有效果”的現象，最終影響自己的興趣。
