大多數人抱怨胸肌真的很難鍛鍊，經過長時間的鍛鍊也沒有看到任何效果。在健身的道路上，堅持是一個重要因素，但更重要的是正確的方法。下面給大家介紹一下胸肌的增肌方法：
1、訓練
（1）引體向上
引體向上是一個非常經典的胸背訓練動作，標準的引體向上可以使整個上半身都參與訓練，可以非常有效的強化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。
（2）啞鈴卧推
把上斜卧推凳的傾斜角度調整為20-25度，仰卧在斜凳上，雙手在胸部兩側分別握住一個啞鈴，掌心朝前。伸直手臂，把啞鈴上推到胸部上方，然後保持對重量的完全控制，緩慢返回到起始位置。
（3）雙槓臂屈伸
首先把雙臂支撐在雙槓上，手臂伸直，然後把身體往下降，直到感覺到胸部肌羣充分伸展開，然後用胸部肌羣和肱三頭肌收縮的力量把身體支撐起來。
2、注意
（1）訓練組數的安排
在我知道了增肌健身訓練中應該做的重量以及個數以後，接下來自己該瞭解的就應該是該做多少組訓練了。一般來説，我們在胸部訓練中可以選擇3到5個動作，然後在這3到5個動作中做3到5組就行。
（2）重量安排
首先，我們需要注意的是，在對自己在訓練中做的組數以及重量的安排，要對自己有一個等級的評判。要知道自己處在一個什麼樣的等級，然後再去安排自己的訓練重量。
（3）休息日後訓練
很多人都會這麼做，因為在休息日後，你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足，如果你在一週的中間訓練胸部，那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌。
