1、首先是跑步的頻率，如果你天天長跑，那麼確實難以實現增肌的目的。假設你一週有三或四天安排力量訓練，那麼可以另外安排二或三天進行跑步。也就是跑步和力量訓練分開在不同的日子中中進行。（但不建議一週七天全部排滿，而是要留出一或二兩天的休息時間。）此外，也可以在力量訓練之後，安排10至20分鐘的跑步，此時能幫助身體更有效地消耗脂肪。
2、其次是運動的方式，不太建議總是單純地跑步，而是建議嘗試採用HIIT（高強度間歇訓練）這樣的方式，單位時間內燃脂效率更高，而時間並不長，每次15至20分鐘足夠了，對於心肺功能的促進作用也很明顯。可以安排在力量訓練之後進行。
3、力量訓練是重點，如果明確了增肌是這個階段的重點和主要目標，那麼就要在力量訓練上投入大部分的時間和精力，包括運用好力量訓練的各種規律，讓肌肉更高效地成長，包括：大重量少次數、多組數、動作過程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、頂峯收縮等。一般每週可以視為一個訓練循環，將身體的主要的幾個大肌羣依次輪訓一遍。
