少吃蔬果類，食用高熱量食物，糖，蛋白質，脂質都要。 增加每日餐數，但不減少每餐的數量。 減少運動量。 油炸薯片：熱量：548 大卡(每100克)，差不多350g就能達到一天所消耗的能量。 巧克力：589 大卡（每100克），300多g就能達到一天所消耗的
每個人的周邊應該都會有一些朋友因為太瘦了引起的一些身體方面的問題，就像是經常會沒有力氣，然後皮膚也不好。這就是典型的營養不良。太瘦的女性其實並不是美的。有時候會被人家笑成是樹幹子。是電線杆，那接下來我就和大家來説一下怎麼健康增肥吧。
步驟/方法：
檢測階段：進行體制和健康分析，通過各種方式進行有效溝通和科學儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然後又針對性的進行確定增肥計劃。 增肥階段：在瞭解人體的消瘦原因之後，有針對性的對人體進行營養干預，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物
在平常的時候，不要説因為怕胖就不吃一些高熱量的東西。有些女孩子平常就是隻吃一些蔬菜，有時候連牛奶都不敢喝。其實這個樣子的想法是錯誤的。所以的飲食要均衡就是每樣的東西都要吃一點。還可以多喝一點果汁，熱量高的食物搭配一點果汁那也是非常好的。
一，改善腸胃的消化與吸收功能 許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。 以看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。
平常有空的時候可以學一下電視裏面做一下瑜伽。根據電腦裏面的視頻來，在最開始的時候不要求説要做的像老師一樣的完美。但是重在堅持，平常的時候都可以做一下，記住幾個動作，循環往復的做就可以了。平常也可以多去做一下慢跑。
這個簡直太容易了，少吃多餐，吃自己想吃的，提高食慾，吃一些熱量比較高的食物。但是需要注意的是吃熱量比較高的食物的時候要適量，過量會誘發疾玻 最好是少吃多餐。因為身材消瘦的人一般腸胃的蠕動功能不太好，一餐吃得太多往往不能有效吸收，
平常也可以適當的增肥一下，比如説多補充一點維生素和其他的一些微量元素。有的時候也是可以自己動手多做點湯喝，這樣子對身體也是有很大的好處的。
這個簡直太容易了，少吃多餐，吃自己想吃的，提高食慾，吃一些熱量比較高的食物。但是需要注意的是吃熱量比較高的食物的時候要適量，過量會誘發疾玻 最好是少吃多餐。因為身材消瘦的人一般腸胃的蠕動功能不太好，一餐吃得太多往往不能有效吸收，
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身體實在太瘦弱，因為特殊原因需要增肥應該怎麼做？
這個簡直太容易了，少吃多餐，吃自己想吃的，提高食慾，吃一些熱量比較高的食物。但是需要注意的是吃熱量比較高的食物的時候要適量，過量會誘發疾病。
最好是少吃多餐。因為身材消瘦的人一般腸胃的蠕動功能不太好，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而知會增加腸胃負擔，造成消化不道良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。配合好消化的食物進食之外，建議常備一些消食片進行輔助服用。
吃你想吃的東西，慢慢增加食慾。在“增肥”開始的時候，可選取一些你想吃的菜系，以刺激食慾。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如麪包、糖塊、巧克力等，想吃就吃，想啥時候吃就啥時候吃。吃零食的時候要時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，專都能輔助身體攝入更多的熱量。
時常約上與愛吃的朋友，一塊去吃早午晚飯，參加宴會或郊遊野餐，既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。你還可以把你每天的進食情況作一下記錄，結合每週測的體重情況進行分析，從而有利於你及時瞭解計劃執屬行情況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。
如何速度增肥？
多吃脂肪含量高的食物。
多吃含熱量高的食物。
吃全脂牛奶，蛋糕，巧克力，多吃雞蛋和牛肉！！zhidao！！
你運動還是要的，不然增肥了，身型走樣了，也不帥。
我們版要的是身材，肌肉，不是肥肉。
對了，夜宵，每天吃吃。
具體方法，推薦你上
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看看。網址不能貼出來的，你百度搜索一下吧，上面有不少方法的。絕對不做任何增肥藥廣告，倡導健康快樂增肥。本回答被提問者採納
我想變胖該怎麼做?
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
※※身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
※※飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
※※適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來説，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333239313439因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來説，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
※※一日三餐
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份：葡萄幹、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗麪
4.水煮青菜一份
5.高纖餅乾一份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓着了】
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：儘量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗麪
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不着。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
※※(食物增肥方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
製法 可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
如何增重不增肥，偏瘦人羣要怎麼做
想增重不增肥只能通過健身鍛鍊來實現。健身使身體內的肌肉強健粗壯，而脂肪減少，這就達到了增重不增肥
腸胃不好增肥應該怎麼做啊？
這個是營養吸收不好，營養吸收也很差，主要是胃功能以及小腸功能問題，
（1）、首先：胃不好的男性在進補時應該遵循清淡，易消化，各類營養均衡攝入的原則，宜少食多餐，忌大魚大肉，暴飲暴食。玉米、蓮子等食物富含澱粉，有利於腸胃消化，還可以健脾益氣。蘿蔔有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效，經常出現脹氣現象的男性可多食用。
營養吸收不好的食療方案：冬日宜常食各類温性熱粥，如玉米粥、蓮子粥、山藥粥，既能禦寒，又可給養，還能療疾。在肉類的攝入上，肉丸子、魚片粥、羊肉粥等容易消化，適合消化能力差、胃氣不足的男性進補。然後還建議使用德甫的常渭寶茶改善腸胃內的微生態系統，改善腸胃蠕7a64e59b9ee7ad9431333363383436動。
（2）、腸胃保養飲食小知識
1、早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麪包，均不宜。 早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹， 對所吃進來的食物會照單全收（造成肥胖的原因）易造成腸胃性潰瘍。
2、早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝，成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
3、成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋葱炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
4、三白少吃--白米、白麪、白糖（已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔。
5、水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食（最忌飯前及飯後吃西瓜）， 晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內*，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
6、生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
7、晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
