步驟/方法:
注意飲食:經常注意多食蔬菜和水果,它們富含維生素,有利於促進脂質代謝的功能。此外,蜂蜜、海蜇、海蔘、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸薺等對降血壓有一定作用。
注意生活習慣:應戒煙,限酒。煙能促進身體釋放兒茶酚胺,心率加快,導致血壓升高。WHO對酒的建議是:酒,越少越好。
注意鍛鍊:太極拳。動作柔和、可使肌肉放鬆,血管鬆弛,促使血壓下降。體操。運動部位均勻,運動量適中。步行。快步行走每天1—2次,每次30—45分鐘,行程約2000米,在每天下午、黃昏、睡前均可進行,可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。