步驟/方法：
在減肥的時候，早餐是一定要吃的、因為早餐胃裏沒有一點的熱量和積存的食物在腹中，到了中午則會讓胃在不知覺中度過一個寒冬一樣的經歷，變得寒冷起來。所以早餐一定要吃，而且吃一些温熱的米粥，能起到給胃添加一件防寒的衣服。
旁人在減肥的時候，午飯也一定要吃，在吃飯的同時不能吃太飽或者太撐，因為中午的時候，是胃腸工作，要準備加工食料的時候，在這個時候若不及時吃飯，胃腸道如機器一樣，不用會生鏽，清洗的時候也就難了。所以中午一定要吃好，而且不能吃多。在吃飯後的半個小時食道便可慢慢消化，在這個時間段後可以鍛鍊2小時左右。
晚飯可以吃一些粗糧，粗糧可以起到減肥的效果，而且也有助於消化。在選用一些蔬菜，不要吃油膩和辛辣的食品。不然腸道很難消化大量的熱能油脂，在餐後半個小時可以吃一些水果，例如蘋果，蘋果屬於一種瘦臉的水果，同時在咀嚼當中，牙齒會一口一口將它咬碎，對臉部的肌肉可以起到一個很好的減肥效果。
