第一、 俯卧撐和仰卧起坐，俯卧撐主要可以鍛鍊胸，腹部的肌肉和肩膀的肌肉，仰卧起坐主要鍛鍊的是腹部的肌肉，這兩種運動隨時隨地都可以展開，非常適合減肥。
第二、 跳繩運動，跳繩運動可以鍛鍊全身的耐力，對於全身的各個關節都有一定的好處，一般情況下，有氧運動超過30分鐘就能達到減肥的效果。
第三、 啞鈴運動，可以買一個啞鈴，在家裏隨時隨地進行鍛鍊，可以鍛鍊肩上推和三頭肌伸展等動作，還可以有效鍛鍊身體的胸部和背部。
第四、 有氧減肥操運動，常見的減肥操運動有，kitty減肥操，茉雅減肥操，pump it up減肥操，鄭多燕減肥操等，都有非常不錯的效果。
