1)早上運動 如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動；另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1——1.5小時,再吃早
減肥是一次漫長的堅持，而這些堅持則需要細分到每天的每個時刻。定製24小時減肥計劃表，每個時間點做對相應的事情，輕鬆享瘦24小時。
方法
6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰。每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠牀墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
怎麼快速健康減肥瘦身？ 減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些祕訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕
6:50 早上一杯水 排毒又瘦身。每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起牀後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。
一、5個動作瘦全身 動作一：跪地叉腰後仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側 跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接着做。 動作二：開腿
7:00 從早餐開始提升新陳代謝。早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麪包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)。
想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是採取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
9:00 坐下不要蹺二郎腿。許多OL坐下喜歡翹腿，或者把腿交叉放着。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附着在不正確位置，身材也就變得難看了。
1. 不要制訂過於苛刻的鍛鍊計劃，學會勞逸結合 如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛鍊是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。 2. 樂於嘗試新的鍛鍊方式 任何一種鍛鍊方式都
10:00 休息一下 做做頸部運動。已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短几十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅呢。
原則：每天不少於1200大卡無論你控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝齲人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。學會控制總體的熱量每1克脂肪合9千卡
11:30 飯前喝杯水 增加飽腹感。對於正在實行減肥計劃的人來説，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。
建議你： 1、早上：隔天慢跑30分鐘以上；或跳繩15分鐘以上； 隔天快跑100米3組；或原地高抬腿快跑1分鐘5組； 2、晚上：睡覺前做元寶收腹：即腰部貼牀，頭和腳（彎）反覆收起－ 放下－收起，但放下時頭和腳不要觸牀；不計次數和時間，但要做到極
12:00 午餐要營養豐富、均衡。午餐要吃得均衡，雞肉、魚肉是非常豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐的貪念哦。
一個月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強的意志力。 如果要減肥計劃的話，一下為個人總結經驗： 飲食 早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過肚子的情況下喝對身體好），一個水果（雖説是水果也要看什麼類型的，有
12:30 飯後半小時別坐着。飯後半個小時不能坐着，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜誌站着看，只要不坐着就好。
一週減肥計劃表篇一：一週減肥計劃表注意事項飲食：1.要多吃纖維質食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。2．一
17:00 下班高峯時間 少坐兩站車。如果離家不是很遠，就用雙腳走回家吧，既可避開下班高峯期，又鍛鍊了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉。
超實用飲食減肥計劃，一個月瘦下來。 1、第一週：戒油戒葷戒辛辣 第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一週內禁止食用，但是
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誰可以幫我設計一個減肥計劃表一個月時間瘦20斤左右注
一個月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強的意志力。
如果要減肥計劃的話，一下為個人總結經驗：
飲食
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過肚子的情況下喝對身體好），一個水果（雖説是水果也要看什麼類型的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋果、香蕉等），如果想吃澱粉類的可以加一或兩片全麥麪包。
中餐：一個半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉（補充蛋白質，蛋白質助於減肥）
晚餐：一個水果或蔬菜沙拉（雖説是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯而且有助於減肥）
以上是三餐法，還有一種少食多餐的，理論上説是跟有幫助控制食慾如下
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶，一個水果
十點半左右加餐：一小把堅果（一點益於減肥可是多了就超級容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一個拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜一種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉
下午兩點半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一個水果
晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）
總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟件查一下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因為吃太多碳水化合物高的東西身體並不需要那麼多就會直接轉化成脂肪儲存在體內
減肥期間不能吃的有：蛋糕，白麪包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅乾薯片是大忌，去超市的時候為了不犯罪最好還是繞開零食區吧，碳酸飲料（其實其它那些什麼零脂肪的維他飲料什麼的也不要喝了，都是添加劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡麪不能吃
六點半以後不要吃東西了
每天都要喝足夠水，至少八杯，隔一小時左右就要喝一下，早餐起來刷牙後第一杯温水很重要，喝水能夠提高新陳代謝
運動：
最好的時間是早上七八點鐘左右(早餐至少半小時以後，最好不要不吃早餐就去鍛鍊）
可以慢跑半小時至四十分鐘，或慢速跳繩半小時等有氧運動
午飯後不要坐着，站半個小時以上，過程中可以踮腳一下
下午三點至四點可以做些hiit力量訓練（一般比較累，是屬於無氧運動，有助於形成易瘦體質）
20分鐘左右
或半個小時有氧運動或一個小時快走也可以做做減肥操半小時左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚飯可以出去散步一下半個小時左右
一天的運動量要足夠
個人認為晚飯不吃是根本不可能的，一個是食慾更難控制還有基本熱量達不到體力不夠身體素質是會下降的，剛開始的時候前幾天不會有很大區別但是越後面越有無力感，而且內心會一直勸自己放棄，就算你到處找減肥方法，最終只有兩個字——堅持，沒有任何減肥的捷徑，並且就算一個期間內體重下降很多也保持3周左右身體才會真正達到那個體重水平的身材，如果你堅持的一個月後又放開大吃大喝，絕對上升回來。另外可以買個電子秤稱量記錄體重，偶爾會碰上平台期（依據個人體質而定，如果遇上了而且一直保持的話説明需要加大運動強度了）。最好有一些鼓勵自己減肥的理由，可以幫助你更好的完成計劃。如果完成運動後千萬不要用食物犒勞自己，可以一個硬幣獎勵自己存入存錢罐這樣子。
希望這些對你有幫助，加油
減肥！減肥！求運動減肥一週計劃。
減肥計劃一週表之週一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一週表之週二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一週表之週三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一週表之週四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
減肥計劃一週表之週五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一週表之週六：
早飯：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計劃一週表之周天：
早飯：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉
這就是一個相對比較合理的減肥計劃一週表，但是也不是説堅持一週就能夠讓你完全的瘦下來了，當然如果你堅持的比較好的話還是有一個很好的效果的(好一點的話能夠減10斤左右)，但是運動時一個長期的過程，如果你能夠按照減肥計劃一週表堅持幾周的話，相信你的堅持肯定沒有白搭，減肥計劃一週表一定會幫你打造一個完美的身材。
擴展資料：
運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
參考資料來源：運動減肥百度百科
給我安排一個減肥計劃表
表沒有，常規有效的減肥方法到是有
最有效的減肥方法，一定是要採用有氧運動的，
比方慢跑30分鐘以上，徒步等運動，切記高爆發的運動，如50、100衝刺跑等
另外就是少坐，平時沒坐1小時後就站起來多活動
健康的減肥方式尤為重要，不要信那些歪門邪道
採納請給分啊追問我一天上班都是站的
減肥計劃表？
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原發布者:微力圖表
一週減肥計劃表篇一：一週減肥計劃表注意事項飲食：1.要多吃纖維質食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。2．一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。3.減肥蔬菜：全麥麪包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脱脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。運動：1.晚飯後至少休息1—1.5小時個以後運動，運動時間在30分鐘至1個小時左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記着，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。然後就能保持腿部線條，*，我稀飯。喝）（晚上運動結束後可以補充點水果，豆製品，但不能大吃大篇二：減肥計劃一週表減肥計劃一週表胖不是能量攝取過度，而是下滑和排泄功能受損，力量不足才造成的垃圾沒辦法排除，不要只是一味不吃，反而我們要為內臟提供適當的能量與營養，讓他們正常工作後才能把垃圾排出去！吃無糖食物點評：八寶粥要選擇無糖的，可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固給我一個減肥運動計劃表
超實用飲食減肥計劃，一個月瘦下來。
1、第一週：戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一週內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一週要避免吃這些食物，儘量清淡為好。
推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，温開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
2、第二週：均衡營養促代謝
通過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用温水或檸檬水哦，堅持一週體重可以減少5-7斤。
3、第三週：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或温開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
4、第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三週結束之後，迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩週的主打食物，但在最後一週需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，相信鞏固效果會更好。
