瘦腰瑜伽
動作,同時還能起到瘦腿的效果,當然,關鍵在於你是否願意堅持練習。
前屈伸展瑜伽
直坐,背部自然伸直,雙腳向前併攏伸直,與上身成直角,屈右腿,將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿,雙手儘量去觸摸左腳,眼睛平視前方。自然呼吸,保持姿勢幾秒鐘,然後吸氣,將身體緩緩復位,左、右兩側雙腿重複幾次即可。功能:此動作可以美化背部,燃燒腰部以腿部的脂肪。注意事項:如果不能碰觸到腳尖,可以雙手握住一條帶子,將帶子套在腳上,雙手拉緊帶子,帶動身體前傾。
支撐瑜伽
身體俯卧,雙手平放在雙肩兩側,雙腿自然伸直。抬起右腳,左用腳趾撐地,右腿搭到左腿上,吸氣,雙手下壓,支撐起身體。頭儘量往後靠,感覺頸前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢,呼氣,身體還原。換另一側重復動作。功能:此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化頸部線條。注意事項:這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖,要立即停止動作,避免受傷。
平衡瑜伽
身體直立,雙臂緊貼雙耳向上伸直,雙手交叉,左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡,自由緩慢的呼吸,感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。功能:美化手臂與整個身體兩側的線條,減少大臂內側贅肉。注意事項:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,動作時眼睛可以盯住一處靜物,可以幫助保持平衡。