補鈣是近年來最熱門的話題，人們從各種宣傳中已經明白鈣在人體的重要作用，越來越多的人開始有意識地進行補鈣，這將有利於全面提高國人的身體素質。 補鈣是常識，怎樣補就是知識１如果不瞭解對鈣源的吸收和利用機制，對補鈣知識瞭解甚少，人很容
秋冬季對於我們來説是最佳的滋補季節，而秋季則更是補鈣的最佳時期。由於我們身體各組織功能的提高，對於鈣質的利用能力也有提高，下面就想大家推薦一些含鈣量高的食物，以及時補充身體養分，強健骨骼。
步驟/方法：
秋季氣温日漸涼爽，對於正處在生長髮育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來説，更是到了一個適宜骨骼生長的最佳階段。眾所周知，鈣是建造骨骼和肌肉的重要成分，而正值生長旺盛時期的兒童，一直到青春期都需要補充大量的鈣質，以滿足骨骼迅速發育
補鈣之蔬菜篇，補鈣的一些蔬菜包括芹菜、油菜、蘿蔔纓、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
每個季節只要缺鈣都需要補充： 按季節區分，嬰兒補鈣最佳時間是在夏季，夏季氣温高，寶寶户外曬太陽多，紫外線照射裸露皮膚能在體內合成維生素D促進鈣的吸收，因此夏季補鈣、事半功倍。 tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質
補鈣之水果乾果篇；主要包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹幹、花生、蓮子等。
每個季節都需要補鈣： 春季：補鈣的黃金期 俗話説：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。户外鍛鍊會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增
補鈣之肉類與禽蛋篇；主要包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
春季：補鈣的黃金期 俗話説：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。户外鍛鍊會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。可以説，此時多喝牛
補鈣之豆類與豆製品篇；主要包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、
補鈣之水產品篇；主要包括有鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
每個季節都需要補鈣： 春季：補鈣的黃金期 俗話説：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。户外鍛鍊會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增
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一年中補鈣的最佳時期是什麼時候？
春季：補鈣的黃e69da5e887aae799bee5baa631333239306634金期
俗話説：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。户外鍛鍊會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。可以説，此時多喝牛奶，特別是一些功能牛奶來補鈣，定然事半功倍。
但是，春季猛地開始運動也容易帶來意外傷害，如骨折、扭傷等。這時往往需要攝入蛋白質以及含鈣食物，如牛奶、酥魚、芝麻、黃花菜、海帶等來促進創傷的癒合。此外，還要多曬太陽，紫外線能促進皮膚對維生素D的吸收，而維生素D則能幫助人們更有效地吸收鈣，有助受傷骨骼儘快恢復。
對處於生長髮育期的孩子來説，春季更是骨骼生長的黃金季節。有研究表明，孩子在春季長得最快，他們的身高平均能增長1.37釐米。因此，孩子每天鈣的攝入不要少於1000毫克，在多吃含鈣豐富的食物的同時，還要堅持每天喝牛奶。因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D以及人體所需的多種氨基酸，而且牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配十分合理，有利於強健骨骼，增強身體免疫力。
夏季：多喝牛奶多外出強壯骨骼
夏季是一年中陽光最為充足的季節。陽光中的紫外線可以和人體中的7—脱氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。所以人們在這段時間常在外面跑跑，如每天至少在户外活動1—2個小時，是非常有利於強壯骨骼的。
但是，劇烈運動也容易造成血鈣大量流失。因而，夏季在保證適當户外活動的前提下，還要適當地通過飲食來補鈣，比如每天保證兩杯牛奶（約500毫升）。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其內含微量天然活性蛋白，能增強骨密度、延緩骨骼衰老，可以幫助骨骼更好地吸收鈣，留住鈣。
此外，很多人認為，夏天各種新鮮蔬果豐富，有助於補鈣。其實不然。新鮮蔬果固然含有一定鈣質，但並非説它們可以直接補鈣，只是它們大多含有豐富的維生素C，而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同時，還是要適當喝牛奶補鈣。值得提醒的是，對於含草酸較高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建議吃前先在水裏焯一下，除去部分草酸，以避免影響鈣的吸收。
秋季：鈣需求量增多
夏秋交替，人體經歷了整整一夏的消耗，對各種營養的需求逐漸增多，鈣質也不例外。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至於入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆製品。
其中，奶製品是補鈣的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，這種在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，對提高人體骨密度具有獨特的機理和效果。與普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量擴大了100—1000倍，因此具有維護骨骼健康的效果。尤其對老年人來説，多喝牛奶比口服鈣片更易於鈣吸收，並能有效維持人體酸鹼的平衡。而對幼兒而言，千萬不要偏食，如在多攝入鈣質的同時，多吃富含維生素C的蔬菜、瓜果和維生素D的鮮魚等食品。
女性在秋季也要注意補充鈣質。此時，習習的涼風帶走了燥熱，同時也讓水靈靈的臉變得乾燥。從古至今，不少女性都會在乾燥季節使用牛奶滋養肌膚，如古羅馬時期，埃及豔后克里奧佩特拉就通過內服外用，讓自己擁有了水潤肌膚。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平會發生變化，體內鈣流失加快，更需要注意補鈣。此時可以喝點牛奶，一天大概為250毫升—500毫升，有資料顯示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的鈣，且易被人體消化吸收，這是其他食物所無法比擬的。
冬季：適當增加維生素D攝入量
成年人在冬季最容易缺鈣。除了冬季飲食結構單調外，這還要歸咎於冬季活動量的減少。此時，再加上陽光不足，人體內的維生素D生成自然也就減少，不利於鈣的吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫生指導下，適當服用維生素D補充劑。
另外，隨着年齡的增加，老年人骨骼裏不僅鈣質會流失，膠原物質也在逐漸減少。而良好的骨骼應該是韌性和強度的完美結合。因此，補鈣與補充膠原應該“雙管齊下”。一方面，每天1—2袋牛奶補充鈣質應雷打不動；另一方面，補充維生素C彌補骨膠原蛋的損失，適當食用一些豬蹄和去脂肉片等，保證每日蛋白質充足的攝入量。
由此可見，在四季補鈣食物中，牛奶都是不可或缺的。而近些年專家也一直強調：一杯牛奶強健一個民族，堅持喝奶要從小做起。因為，幼兒對牛奶中鈣的吸收率可達30%—40%以上，成年人則為20%—30%，35歲之前是骨質的重要存儲期，而其中一半的骨質存儲是在學齡前完成的，所以這就決定了我們要養成從小喝奶的習慣，並且要貫穿一生。
秋季*補鈣吃什麼好？
補鈣最好的方法是很簡單的，就是食補啊，大人吃一些蝦皮，骨頭湯什麼的，還有如果要是補充鈣，專門補充的話，液體鈣比鈣片的吸收性要好哦
兒童什麼季節補鈣最好
每個季節都需要補鈣：
春季：補鈣的黃金期
俗話説：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。户外鍛鍊會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。
夏季：多喝牛奶多外出強壯骨骼
夏季是一年中陽光最為充足的季節。陽光中的紫外線可以和人體中的7—脱氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333431363663所以人們在這段時間常在外面跑跑，如每天至少在户外活動1—2個小時，是非常有利於強壯骨骼的。
秋季：鈣需求量增多
夏秋交替，人體經歷了整整一夏的消耗，對各種營養的需求逐漸增多，鈣質也不例外。打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至於入不敷出。因而，到了秋天一定要為健康儲蓄鈣質，多吃點蝦皮、鮮魚、活蝦、海帶等，此外還要多喝牛奶，多吃豆製品。
冬季：適當增加維生素D攝入量
成年人在冬季最容易缺鈣。除了冬季飲食結構單調外，這還要歸咎於冬季活動量的減少。此時，再加上陽光不足，人體內的維生素D生成自然也就減少，不利於鈣的吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫生指導下，適當服用維生素D補充劑……
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
哪個季節補鈣最合適
春季補鈣最合適。
俗話説：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居抄”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。户外鍛鍊會使骨循環的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。
補鈣的方式有很多種，比如：吃鈣片，曬太陽，日常多吃含鈣量高的食物。
含鈣較多的食物有：牛奶，骨頭湯，黃豆，魚湯，花生，豆腐，小皮蝦，鬆籽，海帶，雞蛋等。平時要多做運動，多鍛鍊，均衡營養，科學烹飪。在我們每日攝入的天然襲食物中，有很多可以達到增加鈣質的目的。
除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以採用營養素補充劑或強化食物解決。一般的鈣劑在飯後三十分鐘至一zd個小時服用最佳。最後是睡前4至5個小時為佳，不過最科學的補鈣方法還是從飲食方面入手為好。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
秋季應該怎樣補鈣？
補鈣是近年來最熱門的話題，人們從各種宣傳中已經明白鈣在人體的重要作用，越來越多的人開始有意識地進行補鈣，這將有利於全面提高國人的身體素質。 補鈣是常識，怎樣補就是知識！”如果不瞭解對鈣源的吸收和利用機制，對補鈣知識瞭解甚少，人很容易走入補鈣的誤區。 季節交替，氣候變化較大，人體的各種代謝也相應變化。夏季交替，晝夜温差較大，人體對各種營養的需求增多，自然對鈣的需求也就增多。鈣是一種不能在人體自行合成的營養素，必須依靠外界供給，因而膳食結構直接影響到人體對的吸收和利用。我國人多食穀物，少食含鈣豐富的乳製品，很容易缺乏鈣。缺鈣會危及到各類人羣的身體健康。 秋他是補鈣的最佳時期。由於氣温逐漸降低，人體各組織的功能相應提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。但是如果不掌握科學的方法進行補鈣，即使服用大量的鈣製劑，也難以達到理想的補鈣效果。 秋天補鈣應選擇一些吸收效果好、利用率高、安全可靠的補鈣品巨能鈣是一種新型的e68a847a6431333330363239補鈣製劑，它不需消耗大量胃酸，無需添加維生素Ｄ，能以分子形態被人體吸收和利用，因而吸收效果好，利用率高。經實驗證明：巨能鈣被人體吸收後，在骨骼中呈現有序排列，提高骨的密度、增加骨的硬度和韌性，促進骨骼的修復和再建，恢復骨骼的青春。秋天，是體重增加的一個大好時機。及時補鈣強健體格，擁有健康人生！鈣伴您度過一個快樂、健康的秋季！
