步驟/方法：
平時週末家庭聚會多到户外鍛鍊，不但可以吸收新鮮的空氣，促進血液循環，燃燒脂肪起到瘦身效果，還可以接受陽光的沐浴，補充機體的維生素D，有助於促進機體對鈣質的吸收，利於骨頭的生長髮育，避免骨質疏鬆。
在飲食方面多吃富含蛋白質的食物，例如新鮮的魚肉、瘦肉、豆腐，早餐每天一杯牛奶，這樣良好的飲食習慣有助於機體補充到營養增強體質，促進生長髮育。
增強體育鍛煉，平時在家可以練習瑜伽或者啞鈴等可以鍛鍊機體各關節的韌性，提高關節的抵抗力度，練就的肌肉還可以很好地起到保護骨頭的作用，對預防骨質疏鬆很有效果。
