步驟/方法：
忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二週以上，並出現白天明顯不適症狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。
睡前不要吃太飽：如果晚上睡覺之前吃太多東西，也會失眠多夢，因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，受壓，人躺在牀上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
失眠者日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。最後還要少吃油膩、煎炸燻烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。
