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步驟/方法:
正確的生活習慣 睡前不要吃的過飽或飲用含咖啡因的飲料、茶水,就寢時間要規律。
舒適的睡眠環境睡眠環境的聲音、光線、氣味刺激,牀鋪太軟或太硬都會影響睡眠質量,所以要選擇適合自己的睡眠環境。
放鬆的心理 睡前不要緊張、焦慮、抑鬱,壓力過大時可以洗熱水澡達到減壓,還可以點一些助眠的香薰燈,幫助睡眠。
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