步驟/方法：
早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，很多人認為不吃早餐可以減肥，其實不吃早餐的話午餐可能會吃得更多，更容易發胖了。所以減肥的人們一定要重視早餐，何況早餐是一個人一天的開始，是提供了我們一整天的活動消化能量。早餐可以這樣吃：一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿。或者：一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
很多人都喜歡在冬季進補，因為冬季易發生各種疾病，進補可以增加熱量抵抗寒冷。進補也要適度的，否則會讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，羊肉和冬瓜等等。不用經常進補這些食物，而且這些進補的食物要放在中午食用。
很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜，減少了冬季的蔬菜進食量，其實在冬季更應該多吃蔬菜，因為蔬菜可以使你的皮膚在冬季不那麼幹燥而且還能幫助你抵抗冬季感冒，蔬菜中含有很生素，如維生素C等。另外蔬菜裏面所富含的膳食纖維加速腸道蠕動，平衡酸鹼度，是減肥美容健體的最佳食物。
