清晨
瘦身部位：上腹。直坐於牀上，雙手舉起與牀平行。雙手保持與牀平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。瘦身部位：腰上的腹斜跡仰卧，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。瘦身部位：腰及下腹。直立，把紙巾盒立着放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨着紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌羣。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。
日間休息
日間休息時瘦腰坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。去掉腹兩側的贅肉平躺在墊子上，雙腳併攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點痠痛，那樣的話説明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。如果想讓腹部儘快凹下去的話，每次要儘可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在牀上做，但要注意身體始終保持一條直線。
睡前
面向上平躺在牀上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘後，再重複7組動作。
