自然靜坐
盤腿坐在牀上,雙手自然放在兩膝蓋處,閉上眼睛,自然呼吸,保持幾分鐘。
摸腳,背部用力
上身逐漸往下壓,下壓過程中膝蓋要保持彎曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。仰躺姿勢,右腿伸直,左腿往胸前彎曲,雙手抱住左,換邊進行。左伸直往天花板方向舉起,一手抓住膝蓋,一手抓住腳踝,讓腿部更靠近自己。
彎腰摸腳
彎曲左膝蓋,使腳掌正對天花板,左大腿貼着牀,右手伸直,左手抓住左腳。然後換邊進行。右腿邁向左方伸直,右手往右上方側舉,身體稍微往左方傾斜,眼睛看向右手方向。
自然躺着,抬右腿
雙腿彎曲併攏,往胸前靠攏,雙手抱住膝蓋。