1、蒸地瓜、脱脂牛奶、水煮蛋、菠菜拌堅果 ，大概含有388大卡。主要用到了地瓜、脂脂牛奶、菠菜、雞蛋、堅果、生抽以及食鹽。先把地瓜和雞蛋蒸熟，地瓜要切成小塊狀，這樣可以熟的快些，用電飯鍋、蒸鍋或者是烤箱等都是可以的。燒鍋開水把菠菜燙軟，出鍋之後過下涼水，加入適量的生抽和食鹽進行均勻的攪拌，再撒上堅果即可。
2、脱脂牛奶、雞蛋餅以及拌涼菜，大概含有428大卡。主要用到了雞蛋、幹豆腐、脱脂牛奶、麪粉、胡蘿蔔、黃瓜、涼水、香油、植物油、香葱、香菜、生抽以及食鹽。先把雞蛋打散，再加入適量的麪粉和涼水將其攪拌成均勻的麪糊，再加入些適量的香葱末以及鹽，均勻攪拌後備用，在平底鍋上面噴適量的油，再把雞蛋麪攤平，用小火把兩面加熱凝固成金黃色即可出鍋，雞蛋糊可以做一個大的或者是兩個小的。胡蘿蔔和黃瓜清洗乾淨後切成絲狀，香菜切碎，幹豆腐切成絲狀並用熱水燙下，最後再加入適量的香油、鹽和生抽即可。
